FLEXIBILIDAD de cuerpo completo 🧘 Rutina guiada de estiramientos (12 min)

🧘 FLEXIBILIDAD DE CUERPO COMPLETO — rutina guiada de estiramientos, de la espalda a las piernas ¿Te sentís duro al levantarte, después de entrenar o de pasar horas sentado? Esta rutina recorre todo el cuerpo en 18 estiramientos encadenados: columna, cadera, isquiotibiales, aductores, hombros y pecho. Cada posición tiene cuenta regresiva y un consejo de técnica para que estires bien y sin lastimarte. 💪 ⏱️ CAPÍTULOS 0:00 Intro 0:17 Gato y vaca (columna) 0:40 Balanceo de cadera en cuatro apoyos 1:03 Rotación torácica en cuatro apoyos 1:35 Perro boca abajo con pedaleo 1:57 Pinza de pie (isquiotibiales) 2:30 Lagartija · pierna izquierda 3:00 Medio split · pierna izquierda 3:36 Paloma plegada · pierna izquierda 4:09 Lagartija · pierna derecha 4:31 Medio split · pierna derecha 4:52 Paloma plegada · pierna derecha 5:20 Mariposa sentado (aductores) 5:54 Flexión con piernas abiertas 6:33 Flexor de cadera de rodillas 7:36 Postura del cachorro (hombros) 8:10 Postura del camello (pecho) 8:40 Postura del niño 9:07 Torsión acostado 9:50 Bebé feliz (cadera) 10:24 El arado (espalda) 10:53 Mariposa acostado (relajación) 11:21 Cierre 📋 QUÉ VAS A HACER 1️⃣ Gato y vaca + balanceo de cadera + rotación torácica (columna y espalda alta) 2️⃣ Perro boca abajo con pedaleo y pinza de pie (gemelos e isquiotibiales) 3️⃣ Lagartija, medio split y paloma, de los dos lados (cadera y glúteos) 4️⃣ Mariposa y flexión con piernas abiertas (aductores) 5️⃣ Flexor de cadera de rodillas (frente de la cadera) 6️⃣ Cachorro, camello y postura del niño (hombros, pecho y espalda) 7️⃣ Torsión, bebé feliz, arado y mariposa acostado (vuelta a la calma) ✅ CLAVES PARA ESTIRAR BIEN • Tensión sí, dolor no: si duele, aflojá. • Nunca rebotes: entrá despacio y quedate. • Respirá lento: en cada exhalación aflojás un poquito más. • Primero espalda larga, después profundidad. • Hacé los dos lados igual, aunque uno te cueste más. 🎯 QUÉ TRABAJA Columna · Cadera · Isquiotibiales · Aductores · Glúteos · Hombros · Pecho · Gemelos ⏱️ CUÁNDO Después de entrenar, como vuelta a la calma, o como sesión aparte tres veces por semana. La flexibilidad llega con constancia, no forzando. 🙌 Si te sirvió, dejá tu like, guardala y compartila con alguien que necesite estirar. ⚠️ ANTES DE ARRANCAR (leelo, es corto) Este video es educativo y no reemplaza la indicación de un profesional. Cada cuerpo es un mundo: si tenés una lesión, dolor, alguna condición médica o volvés después de un parate largo, consultá primero con tu médico o kinesiólogo. Escuchá a tu cuerpo: si algo duele (dolor, no esfuerzo), frená. Entrenás bajo tu propia responsabilidad, y siempre que puedas hacelo con la supervisión de un coach. 🧠💚 🎙️ Voz: Daniela (Piper TTS, rhasspy/piper-voices), datos de Google OpenSLR 61, licencia CC BY-SA 4.0. #Estiramientos #Flexibilidad #Movilidad #Elongacion #RutinaGuiada