【93歳でわかった】夜中3時に目が覚めて眠れない人へ｜寝る30分前にやるべき10の習慣

老後の記録 "夜中の3時に突然目が覚めて、そのまま眠れなくなる。 健康のこと、お金のこと、子どものこと、そして昔の後悔……。 考え始めると頭が止まらず、気づけば朝になっていた。 そんな経験はありませんか？ 長野の山あいで暮らす93歳の清さんも、かつては同じように「考えすぎ」に苦しんでいました。 特に妻を亡くしてからは、夜中の3時、4時に目が覚めるたびに、変えることのできない過去や、まだ起きてもいない未来のことを何時間も考え続けていたといいます。 しかし長い年月をかけて、清さんは少しずつ心を落ち着かせる習慣を身につけていきました。 自分に変えられることと、変えられないことを分ける。 心配する時間を決める。 頭に浮かぶ考えを「事実」だと思い込まない。 毎日の生活に一定のリズムをつくる。 呼吸を整え、自然の中を歩く。 意味のない争いから離れる。 手を動かし、人とのつながりを大切にする。 そして最後にたどり着いたのが、眠る30分前に「あること」をノートへ書き出す習慣でした。 夜中に目が覚めても、時計を見ない。 頭の中だけで不安と戦わない。 明日やるべきことも、今抱えている心配も、いったん紙の上に置いておく。 清さんが93歳になった今も続けている、心を静かにするための10の習慣を、この動画でお話しします。 眠りは、布団に入ってから無理に勝ち取るものではありません。 その準備は、眠る前から始まっています。 夜になると考えすぎてしまう方、夜中に何度も目が覚めてしまう方は、ぜひ最後までご覧ください。 今夜からできる小さな習慣が、あなたの夜を少し穏やかなものにしてくれるかもしれません。 ※本動画は人生経験や生活習慣について紹介するものであり、医学的な診断・治療を目的としたものではありません。睡眠の問題が長く続く場合や日常生活に支障がある場合は、医療機関への相談もご検討ください。 #シニアライフ #睡眠 #夜中に目が覚める #考えすぎ #人生の知恵 #93歳 #老後の生き方 #心を整える"