20min PULL DAY: effektives Rücken- & Bizeps-Workout für Zuhause

Suchst du nach Rücken- & Bizeps-Übungen? Ein 20-minütiges Krafttraining für deinen Rücken und Bizeps wartet auf dich.🔥 Du machst spezifische Blackroll Rücken- und Bizeps-Übungen im Supersatz. Das heißt: hohe Belastung, kurze Pausen und schnelle Trainingsergebnisse.💥 Im Video beginnen wir mit einem gezielten Warmup, um deinen Rücken zu mobilisieren und die Durchblutung zu fördern. Anschließend geht es in ein progressives Supersatz-Training: ➡️ Single Leg Deadlifts für Rücken und Stabilität. ➡️ Good Mornings zur Kräftigung der Oberschenkel-Rückseite. ➡️ Bizeps Curls und Hammer Curl Pulses für maximale Armkraft. ➡️ Abgerundet wird das Training mit einem entspannenden Rollout für deinen oberen Rücken. Dieses Workout spart dir Zeit, ist super effektiv und unterstützt dein Muskelwachstum. Teste es aus und fühle die Power! Du kannst die Blackroll Rücken- und Bizeps-Übungen bestens von zu Hause aus machen. Achte auf die korrekte Ausführung und Technik. Halte deinen Oberkörper still und mache Übungen, wie beispielsweise Bizeps Curls, lediglich aus deinem Bizeps. So trainierst du sicher und effizient. Tipp: Halte die Endposition für 1-2 Sekunden und mache dann mit der Übung weiter. So kommst du zur gewünschten Veränderung.✨ Wichtig: nicht verkrampfen. Deine Blackroll Rücken- und Bizeps-Übungen im Überblick: 00:00 Begrüßung & Information, welche Tools du brauchst 00:35 Warm-up ➡️ 18 unterschiedliche Rücken- & Bizeps-Übungen 02:30 Übung 1/18 Single Leg Deadlift 03:41 Übung 2/18 Shrugs 04:25 Übung 3/18 Single Leg Deadlift 05:22 Übung 4/18 Good Mornings 06:16 Übung 5/18 High Plank 06:53 Übung 6/18 Good Mornings 07:45 Übung 7/18 Single-Arm Bicep Curls 08:46 Übung 8/18 Hammer Curl Pulses 09:23 Übung 9/18 Single-Arm Bicep Curls 10:14 Übung 10/18 Twisting Bicep Curls 11:05 Übung 11/18 Hammer Curl Pulses 11:42 Übung 12/18 Excentric Bicep Curls 12:47 Übung 13/18 Bent-Over Rows 13:35 Übung 14/18 Rowing Pulses 14:14 Übung 15/18 Bent-Over Rows 15:26 Übung 16/18 Reverse Flys 16:17 Übung 17/18 Reverse Fly Pulses 17:04 Übung 18/18 Reverse Flys 17:50 Cool-down Wir empfehlen dir, das Rücken- & Bizeps-Training zwei bis drei Mal pro Woche zu machen. Viel Spaß!😇 #blackroll #blackrollworkout #bizepsworkout #bizepstraining #backworkout #backtraining ⚫️ Deine BLACKROLL® Produkte für die Rücken- & Bizepsübungen ⚫️ BLACKROLL® Faszienrolle ➡️ https://bit.ly/3ESSHBA BLACKROLL® LOOP BAND ➡️ https://bit.ly/3FTqM5O BLACKROLL® SUPER BAND ➡️ https://bit.ly/3pMMSBo Dir hat das Video gefallen? Dann abonniere unseren Kanal: https://bit.ly/3jHd1M5 ⚫️ BLACKROLL® INFOS ⚫️ Alle Produkte findest du bei uns im Onlineshop: https://blackroll.com/de/shop Wissenswertes rund um Faszien und Regeneration findest du hier: https://blackroll.com/de/wissen/ Mehr Übungen mit den BLACKROLL® Produkten findest du in der kostenlosen BLACKROLL® APP: https://blackroll.com/de/service/app Du bist Trainer, Physiotherapeut, Heilpraktiker, Arzt oder hast einen ähnlichen beruflichen Hintergrund? Du möchtest dich im Umgang mit der BLACKROLL® weiterbilden und dein Wissen über Faszien erweitern? Informiere dich über unsere Aus- und Weiterbildungen: https://blackroll.com/de/academy Folge uns auf Social Media ⬇️ Instagram:   / blackroll   Facebook:   / blackroll