Восстановление моей фигуры: день спины | Сет Ферос

Получайте мои ежедневные тренировки, подробные программы, рекомендации по питанию и доступ к эксклюзивным видеозвонкам со мной еженедельно. ➡️ https://sethferoce.com/pages/app https://axeandsledge.com/ https://allamericanroughneck.com/ СПИНА 1. Подтягивания (4:16) - 7-10 подходов по 10-15 повторений (Это разминочное упражнение для разогрева крови. 100 подтягиваний широким хватом, обратным хватом, хватом на усмотрение. Выполняйте упражнения с разными хватами, чтобы задействовать все группы мышц спины.) 2. Тяга штанги в наклоне (11:28) - 4 подхода по 8-12 повторений (Увеличивайте вес по мере выполнения подходов) 3. Тяга Т-образного грифа (14:28) - 4 подхода по 8-15 повторений (Убедитесь, что вы тянете вверх, а не назад, чтобы задействовать верхнюю часть спины, а не широчайшие мышцы) 4. Тяга гантели одной рукой (16:06) - 4 подхода по 8 повторений - 12 повторений (Это гребковое движение. Подтягивайте вес, не тяните вверх - нам нужно задействовать широчайшие мышцы спины, а не верхнюю часть спины) 5. Тяга верхнего блока обратным хватом (19:23) - 4 подхода по 8 повторений - 12 повторений (Убедитесь, что локти прижаты к телу, а грудь поднята)