【肩甲骨操作】体幹の力をフルで腕につなげるためのトレーニング方法

「脇を締めろ」という指導は野球やゴルフを中心に広く使われてきました。 脇をうまく締めて使えると、野球やゴルフだけでなく腕が主役ではないサッカーなどの競技でもパフォーマンスアップにかなり役立ちます。 なぜなら脇を締めることは体幹と腕を強力に繋げ、力の伝達をサポートする役割があるからです。 しかし脇の締め方は少なくとも2種類あり、単に締めるだけではパフォーマンスアップしないだけでなくパフォーマンスを落とす可能性だってあるぐらい、実は難しいものです。 今回ご紹介する捻り締めトレーニングは、スポーツ特有の脇の締め方を習得できる方法ですので、ぜひ普段から行ってみてください。 ＊このチャンネルではJARTAの初歩部分のトレーニングと考え方を紹介しております。 本当にパフォーマンスを上げていくにはまだまだ不十分。もっと効果を得られる方法がたくさんあります。 確実に成果を得たい方はJARTAの各コンテンツを活用してみてくださいね。 ■JARTAオフィシャルサイト https://jarta.jp 中野崇が設立しました。 トレーニングサポートやトレーナー養成を行っております。 【関連動画】 ■腕立て伏せ解説    • 【超重要腕トレ】腕立て伏せは肘を浅く曲げると効果が激増する理由   ■腕立て伏せワークアウト    • 【スポーツに特化した腕立て伏せ】毎日50回だけでも肩甲骨の使い方かなり変わります   捻り締めトレーニングと合わせるとさらに効果的 ■立甲スパイラル    • 【プロ選手も悶絶】立甲スパイラルで肩を追い込め   【さらにパフォーマンスを上げるためのコンテンツ】 ■JARTAホームGym https://jarta.jp/gym/ JARTAが構成したトレーニングプログラム（#1〜#12）が1ヶ月に1本ずつ配信されます。 プログラムの難易度および強度は徐々にレベルアップしていくため、毎月のメニューをしっかりこなしていくことで着実に身体操作能力が向上していきます。 ■オンラインワークアウト https://jarta.jp/seminar/ 完全オンラインでトレーニング方法・理論・トレーナーとしてのテクニックまで学べます。 ■JARTAトレーナーカレッジ https://jarta.jp/college/ トレーナーのハイレベル学習に特化したオンラインスクールです。 身体操作などトレーナーとして一気にレベルアップするための【8つの要素】をそれぞれ体系立ててオンライン受講できます。 ■トレーニングオファー https://jarta.jp/offer/support/ 本格的にパフォーマンスを上げたい方は絶対におすすめです。人の動きはかなり個別性があるため、一般的な方法では効率の悪さやパフォーマンスアップに繋がらないなどのリスクが生じる可能性が高まります。 あなたの身体、動き、目指すレベルに合わせたオーダーメイドのトレーニングを採用することで、同じ時間、同じ労力でも得られるものは大きく変わります。 ■中野崇 Instagram   / tak.nakano   ■中野崇 オフィシャルブログ https://ameblo.jp/bodysync ▶︎目次 0:00 脇を締めることが重要な理由 2:13 2種類の脇の締め方 7:45 捻り締めのチェック方法 9:00 捻り締めstep1｜単独捻り締め法 9:39 step2｜締めたまま腕を前に伸ばす 10:30 step3｜肩甲骨の動きとの連動 11:37 step4｜脇と前腕の分離コントロール 12:25 step5｜横方向への展開 13:55 step6｜上方向への展開と腕立て伏せ 16:30 捻り締め再チェック ＊動画に基づくトレーニングの実施は、慎重な体調管理に基づき自己責任で実施していただくものであり、動画を実践されたことで生じる傷害等について責任を負いません。 ＊Sound Effect｜OtoLogic #脇の締め方 #身体操作 #パフォーマンスアップ #ストレッチ​ #トレーニング​ #スポーツトレーナー​ #コモドドラゴン​ #コモドストレッチ​ #中野崇​ #コモスポ​ #ワークアウト #野球