ПЛАН ПОДГОТОВКИ К МАРАФОНУ ЗА 16 НЕДЕЛЬ. Как составить самостоятельно.

Как самостоятельно подготовиться к марафону. Составляем план на 16 недель вместе. Сколько бегать километров в неделю, какие тренировки планировать, что такое периодизация. Все детали подготовки к старту. 📌 О форматах работы с Надеждой Калачевой (основателем канала) 42kmSkills — онлайн-клуб на базе Telegram. Рабочий формат для тех, кто мечтает: • прогрессировать, сохраняя здоровье и долголетие • показывать личные рекорды независимо от возраста • научиться управлять нагрузкой и восстановлением • перестать зависеть от постоянного контроля тренера Вам будут доступны: • тренировочные планы и методические гайды • регулярная обратная связь по отчётам • начальная индивидуальная онлайн-консультация • контрольное онлайн напутствие непосредственно перед соревнованием С условиями участия в программе клуба или индивидуальной работе с тренером Вы можете ознакомиться на 👉 42km.blog — раздел «Бутик» По организационным вопросам контакт администратора (телеграмм): https://t.me/km42admin ТАЙМКОДЫ: 00:00 О чем это я вообще 00:55 Пора планировать марафон 01:25 Стандартный срок подготовки к марафону 02:14 Марафон может пробежать каждый 03:00 Начинаем делать план 04:00 Километраж для совсем новеньких 06:25 А еще нужны силовые тренировки 06:53 Сколько километров бегать в неделю. Делим всех на три группы. 07:17 Группа "БРОНЗА" 07:58 Группа "СЕРЕБРО" 08:42 Группа "ЗОЛОТО" 09:06 Почему 80-90 км в неделю хватит для отличного результата 10:57 Чем больше бегаешь, тем больше надо делать дополнительно функциональные упражнения 12:05 Стратегия "Поляризованный объем" 15:05 4-х недельные циклы 16:04 Варианты длинной тренировки 19:00 Расставляем длинные тренировки в нашем плане 19:38 Интервальные работы для разных групп 23:03 Вносим интервальные тренировки в наш план 24:03 Короткие ускорения. Что это и зачем. 25:23 Считаем и сверяем общий объем 26:15 Подарок досмотревшим 27:20 Увидимся на старте и финише Московского марафона