Правда о силовых тренировках для мотокросса #CoachRobb #MX #SX #MXFitness

Силовые тренировки являются основой скорости, выносливости и контроля в мотокроссе, но большинство райдеров тренируются неправильно, потому что их занятия в спортзале не соответствуют требованиям езды. В этом материале подчеркивается, что силовые тренировки в мотокроссе должны быть специфичны для того, как тело контролирует мотоцикл в трех измерениях: баланс левой и правой стороны, над и под сиденьем, а также перед и за подножками. Райдерам рекомендуется начинать с замеров тела, чтобы выявить проблемы с симметрией мышц, поскольку дисбаланс силы из-за предыдущих травм может напрямую влиять на управление мотоциклом, прохождение поворотов, прыжки и общую эффективность езды. Рекомендуется использовать свободные веса вместо стационарных тренажеров, поскольку они тренируют баланс, координацию и реальные двигательные модели, которые напрямую переносятся в мотокросс и внедорожные гонки. Упражнения должны улучшать проприоцептивный баланс, функциональную силу и мышечную симметрию, одновременно снижая риск травм. Вместо тяжелых приседаний и становой тяги рекомендуется использовать более безопасные и специфичные для спорта варианты, такие как выпады с ходьбой, подъемы на ступеньки, приседания с гантелями у стены, подтягивания, отжимания и контролируемая работа на одной ноге. Силовые тренировки также следует чередовать каждые шесть недель, чтобы предотвратить застой и продолжать улучшать физическую форму, скорость и выносливость в мотокроссе. Видео завершается практической 30-минутной тренировкой, разработанной для развития выносливости верхней и нижней частей тела для достижения высоких результатов в гонках. Формат «толчок-тяга-спринт» с использованием гребного тренажера, подтягиваний и отжиманий, выполняемых в повторяющихся раундах с короткими перерывами, имитирует толкание, тягу и длительное усилие, необходимое на мотоцикле. Цель состоит в улучшении функциональной силы, сердечно-сосудистой выносливости, мышечной выносливости и контроля над телом таким образом, чтобы это напрямую улучшало результаты в мотокроссе. В целом, ключевой посыл заключается в том, что тренировки по мотокроссу должны быть целенаправленными, сбалансированными и осмысленными, чтобы гонщики могли стать быстрее, сильнее и выносливее в день гонки. Основные моменты видео: ► Загрузите свою электронную таблицу для измерения параметров тела и оцените симметрию мышц уже сегодня, чтобы улучшить силу, баланс и управление мотоциклом в мотокроссе, а также выявить дисбалансы, ограничивающие скорость и выносливость. ► Замените тренажеры тренировками со свободными весами и функциональными силовыми упражнениями, такими как выпады, подъемы на ступеньки, подтягивания и отжимания, чтобы улучшить реальные показатели в мотокроссе, проприоцептивный баланс и предотвратить травмы. ► Начните 30-минутную тренировку «тяга-толчок» с использованием гребного тренажера, подтягиваний и отжиманий, чтобы повысить сердечно-сосудистую выносливость, мышечную выносливость и общую силу тела, специфичную для мотокросса. ► Тренируйтесь в трех измерениях движения на каждой тренировке, чтобы улучшить стабильность, координацию и контроль на мотоцикле, а также улучшить прохождение поворотов, прыжки и общую производительность вождения. ► Поддерживайте постоянство в прогрессивных силовых тренировках и меняйте тренировки каждые шесть недель, чтобы избежать плато, увеличить скорость и выносливость, а также максимизировать физическую подготовку для мотокросса и результаты в день гонки. Временные метки видео: 00:00 Вступление 00:14 Почему сила? 01:23 Симметрия мышц 03:06 Избегайте стационарного оборудования 04:29 Избегайте приседаний и становой тяги 07:57 Тренировка MX 13:09 Спасибо и подписывайтесь! Чтобы запросить ресурсы тренера Робба, такие как 2-недельный пищевой челлендж, калькулятор интенсивности потоотделения и таблицу измерений тела, нажмите здесь: https://coachrobb.activehosted.com/f/25 #CoachRobb #TrainSmartNotHard #CoachRobbConcepts Отказ от ответственности: Любая информация о заболеваниях и методах лечения на этом канале носит исключительно общий характер и не должна рассматриваться как замена консультации врача или другого квалифицированного медицинского работника. Мы можем делать обзоры или размещать ссылки на продукты и услуги, которые мы регулярно используем и которые, по нашему мнению, могут быть вам полезны. По возможности мы используем реферальные ссылки, то есть, если вы перейдете по ссылке в этом видео или описании и совершите покупку, мы можем получить небольшую комиссию или другое вознаграждение. Мы являемся участниками партнерской программы Amazon Services LLC Associates Program, партнерской рекламной программы, которая позволяет нам получать вознаграждение за размещение ссылок на Amazon.com и связанные с ним сайты. Спасибо за подписку и просмотр YouTube-канала тренера Робба Бима. Мы искренне ценим то, что являемся частью сообщества, ориентированного на улучшение здоровья, самочувствия и спортивных результатов. Полную версию нашей политики отказа от отв...