ВЕРХ ЯГОДИЦ: Как сделать попу полочкой и прокачать верхнюю часть большой ягодичной? ЧАСТЬ 2

Привет, друзья! В этом видео я расскажу вам, как правильно прокачать верхнюю часть ягодиц и добиться эффектной "попы полочкой". Но при этом не трогая края и среднюю ягодичную которая формирует квадрат! Мы рассмотрим самые эффективные упражнения, которые помогут вам укрепить и подтянуть верхнюю часть большой ягодичной мышцы. Эти простые, но действенные движения можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Не забудьте подписаться на канал и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео с полезными советами по фитнесу и здоровому образу жизни. Если вам понравилось видео, ставьте лайк и делитесь им с друзьями! Комментарии и вопросы оставляйте ниже – я с радостью на них отвечу! Приятного просмотра и успешных тренировок! 00:00 в этом выпуске 00:23 начало 02:15 первое упражнение - step up с акцентом на верх ягодиц ( выпады: в какой руке держать вес, в чем разница ) 04:27 2-е упражнение : румынка одной ногой 06:30 мой опыт, практика и исследования 09:52 3-е упражнение: разгибание бедра в кроссовере ( мах назад, куда направлять носок) 11:35 тема следующего выпуска: как менялась моя тренировка ягодиц ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА https://novikovafitness.com/school Телеграмм канал https://t.me/nastusianovikova_womanfi... Инстаграм Анастасии https://www.instagram.com/nastusianov... #тренировка #ягодицы #упражнения #фитнес #попаполочкой #упражнениядляягодиц #фитнесдома #попа #тренировкадома #спорт #здоровье #красивоетело #фитнессоветы #упругиеягодицы #спортзал #мотивация #спортдляженщин #фитнеспрограмма #бодифитнес #попамечты #женскийфитнес #тренировкидляженщин