7분 | 부모님·초보자 필수! 몸이 뻣뻣해도 의자로 끝내는 하체순환 루틴 (3주차)⁠

허리와 관절이 뻣뻣해서, 혹은 바닥에 앉는 게 불편해서 다리 스트레칭을 매번 포기하셨나요? 3주차 대망의 금요일 롱폼은, 튼튼한 의자의 도움을 받아 허리와 관절에 부담을 싹 빼고 퉁퉁 부은 하체와 다리 피로를 시원하게 비워내는 [하체 순환 맞춤 풀시퀀스]입니다. 의자에 앉아 안전하게 욷타나와 전굴로 다리 뒤쪽을 깨워준 뒤, 의자에 다리를 편안하게 얹고 비틀기와 이완을 이어갑니다. 무리하게 꺾거나 늘리지 않고 의자에 무게를 온전히 의지하는 것만으로도, 무거웠던 하체가 마법처럼 가벼워지는 것을 느끼실 수 있을 거예요. 사랑하는 부모님께 선물하듯, 혹은 나만을 위한 가장 다정한 쉼터가 되기를 바랍니다. 오늘도 애쓰지 않고 내 숨과 의자에 온전히 기댈게요 🌿 🔗 함께 수련하면 좋은 추천 롱폼 영상 1주차 숨으로 풀어내는 하체 롱폼 루틴 👉    • 뻣뻣한 다리 억지로 당기다 쥐 난 사람 필수! 2분 하체 이완 | 1주차⁠ 하체   2주차 숨으로 풀어내는 하체 롱폼 루틴 👉    • [6분] 퇴근만 하면 코끼리다리 되나요? 억지 없이 붓기 싹 빼는 요가 | ...   [타임라인 / 시퀀스 순서] 00:00 의자 측면 합장 인사 및 4:4 어깨 호흡 00:35 의자 욷타나아사나 & 아르다 욷타나 (1세트) 01:19 의자 욷타나아사나 & 아르다 욷타나 (2세트) 및 상체 세우기 01:43 의자 다운독 자세 (상상의 바닥 밀어내며 목 힘 빼기) 02:10 의자 욷타나아사나 & 아르다 욷타나 반복 02:32 파스치모타나사나 단계별 접근 (무릎 살짝 구부려 접근 후 마지막 호흡 펴기) 03:12 마시는 숨에 상체 롤업 및 어깨 회복 03:23 파당구쉬타아사나 준비 오른발 스트레칭 (무릎 펴보기) 03:54 왼발 스트레칭 04:38 매트에 누워 의자에 발아치 올리고 누운 비틀기 (오른쪽) 05:14 누운 비틀기 (왼쪽) 05:31 다리 쭉 펴서 의자 위에 얹고 손등 바닥 이완 05:58 파반묵타아사나 (무릎 당겨 4:4 호흡) 06:20 두 팔·다리 하늘 위 이완 (의자 활용) 및 가슴 앞 합장 인사 06:44 오른쪽으로 웅크려 누워 천천히 상체 세워 앉기 (클로징) [해시태그] #하체붓기 #다리붓기 #하체순환 #다리스트레칭 #하체스트레칭 #의자요가 #초보자요가 #부모님운동 #자기전요가 #쑤의요가루틴