10km 인터벌 같이 뛰어요 (10km 완주 프로그램ㅣ3주차) 인터벌

10km 인터벌 같이 뛰어요 (10km 완주 프로그램ㅣ3주차) 인터벌 안녕하세요. 꿈을 향해 달리는 런관장입니다. 오늘 영상은 10km 완주 프로젝트 3주차 인터벌 러닝 30분 프로그램입니다. ✔ 페이스 가이드 워밍업 👉 속도 7 (약 8:34/km) 5분 👉 속도 9 (약 6:40/km) 5분 인터벌 👉 속도 11 (약 5:27/km) 2분 👉 회복 속도 7 (약 8:34/km) 1분 👉 총 7세트 반복 ✔ 3주차 핵심 목표 점진적으로 강도 올리기 심폐지구력 향상 리듬 유지 능력 만들기 ✔ 핵심 포인트 초반부터 무리하지 말고 리듬에 집중 인터벌 구간은 “짧고 강하게” 회복 구간은 “절대 걷지 말고 조깅 유지” 세트가 쌓일수록 페이스 유지에 집중 ✔ 4주차부터는 통합 러닝 프로그램으로 진행됩니다. 구독자분들 각자의 수준과 목표에 맞게 선택해서 따라오실 수 있도록 더 다양한 형태로 구성해서 업로드하겠습니다. 러닝은 재능이 아니라 방법입니다. 그리고 그 방법을 꾸준히 쌓는 게 실력입니다. 함께 끝까지 가보겠습니다 💪 [𝑻𝒊𝒎𝒆𝒍𝒊𝒏𝒆] 00:00 인트로 00:28 Warm-up 5min 05:29 Warm-up 5min 10:30 STEP 1 13:31 STEP 2 16:30 STEP 3 19:29 STEP 4 22:29 STEP 5 25:29 STEP 6 28:29 STEP 7 31:28 클로징 [𝑪𝒐𝒏𝒕𝒂𝒄𝒕 & 𝑺𝑵𝑺] ► 러닝 교정 & 러너 스트렝스 전문 | 런앤핏 헬스&PT 정릉점 ► 러닝 / PT 문의 : Instagram @runnfit_leader (DM) ► 비즈니스 문의 : runleaderkim@gmail.com ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ . . . #10km #함께달려요 #러닝플레이리스트 #러닝프로그램 #러닝머신 #러닝초보 #10km도전 #10km완주 #인터벌러닝 #인터벌 #유산소 #런관장 #런앤핏김관장 #달리기 #러닝입문