Не провалите PFA в RCMP: базовая подготовка на 5 км, которая нужна вам в первую очередь

Готовитесь к процессу подачи заявления в Королевскую канадскую конную полицию (RCMP), но переживаете из-за требований к физической подготовке? Если вы всё ещё тренируетесь для старого 12-минутного теста Купера или теста PARE, немедленно прекратите! С апреля 2024 года тест PARE официально отменен для кандидатов общего профиля. Вместо этого ваш успех полностью зависит от прохождения нового теста оценки физической подготовки (PFA). В этом видео мы подробно расскажем о комплексной, поэтапной программе тренировок RCMP PFA, разработанной для оптимизации вашей сердечно-сосудистой системы специально для соревнований по бегу на 500 метров и прыжкам через забор. Вам не нужно часами бегать вслепую, чтобы пройти этот тест. Вместо этого мы покажем вам, как заменить случайные тренировочные программы высокоэффективной системой подготовки, которая точно подскажет вам, насколько интенсивно нужно тренироваться и когда следует повысить уровень тренировок. Что вы узнаете: Базовый уровень 5 км: Почему вы должны пройти 5-километровый забег для самооценки менее чем за 30 минут (темп 6:00/км) перед началом формальных этапов тренировок. Фазы 1 и 2 (Основы аэробной подготовки): Как управлять непрерывными кардио-тренировками в течение 32 недель, используя шкалу воспринимаемой нагрузки (RPE) и «разговорный тест», а не статическое время на беговой дорожке. Фазы 3 и 4 (Высокоинтенсивные интервальные тренировки): Переход к целенаправленным высокоинтенсивным интервальным тренировкам с RPE 9/10 для подготовки организма к экстремальным скачкам частоты сердечных сокращений. Упражнения на оперативную готовность: Как сочетать 40-секундные спринты на ровной поверхности с упражнениями на немедленный переход (например, приседания с собственным весом и тренировочные прыжки через забор), чтобы имитировать выслеживание убегающего подозреваемого. Следуя этой конкретной тактической дорожной карте, вы избавляетесь от догадок и систематически превращаете серьезное препятствие в ясный путь к получению красной униформы. Если вы хотите получить больше советов и подробного разбора тактической подготовки, которые помогут вам пройти все этапы физической подготовки для сотрудников правоохранительных органов, обязательно поставьте лайк этому видео, оставьте комментарий с подробным описанием вашего текущего этапа в процессе подачи заявки и подпишитесь на канал! Упомянутые ресурсы: https://joinrcmp.ca/services/rcmp-fit... Знаете ли вы, что тест PARE был отменен для кандидатов в Королевскую канадскую конную полицию (RCMP)? Перестаньте тратить время на устаревшие тренировки. Узнайте, как справиться с новыми требованиями к бегу с помощью нашей полной пошаговой программы подготовки к тесту PARE для RCMP. Оптимизируйте свою подготовку и кардиотренировки уже сегодня! 7) ВИДЕО (ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ) 00:00 – Устаревшие стандарты: PARE 00:22 – Представляем новый PFA RCMP 00:35 – 4-этапная программа кардиотренировок 01:04 – Шаг 1: Оценка результатов забега на 5 км на время 01:48 – Этапы 1 и 2: Создание аэробной базы 01:59 – Освоение интенсивности с помощью шкалы RPE 02:55 – Этапы 3 и 4: Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) 03:38 – Почему стандартная тренировка на 5 км не подходит для преследования 03:54 – Разработка спринтерских и переходных упражнений PFA 04:17 – Краткое описание полной программы тренировок 04:37 – Ваши следующие шаги к оперативной готовности #RCMP #RCMPPFA #PoliceFitness #ПодготовкаСотрудниковПравоохранительныхОрганизаций #ТактическаяКардио #HIIT #БеговойПлан #ГотовностьСлужить #ЗаявкаВRCMP #ОценкаФизическойПодготовки https://joinrcmp.ca/rcmp-fitness-stan... Готовитесь к процессу подачи заявки в RCMP? Это видео разъясняет последние требования к физической подготовке, подтверждая, что 12-минутный тест Купера больше не требуется для обычных кандидатов. Теперь ваше внимание должно быть полностью сосредоточено на новой оценке физической подготовки (PFA), важной части вашей полицейской подготовки. Мы предлагаем важные советы по бегу, которые помогут вам эффективно подготовиться к этому новому тесту на физическую подготовку и улучшить ваши результаты в беге. 🏃‍♀️💨