Облегчение боли в коленной чашечке - Растяжка и упражнения при пателлофеморальном болевом синдроме

Боль в надколенно-бедренном суставе — это боль под коленной чашечкой и вокруг неё. Иногда, когда коленная чашечка неправильно движется в суставной борозде, она может тереться о кость с обеих сторон. Если это происходит в течение длительного времени, это может вызвать раздражение, воспаление и боль. Это видео может помочь облегчить боль в надколенно-бедренном суставе. Приобретите рабочий лист с упражнениями и растяжками при боли в надколенно-бедренном суставе: https://www.askdoctorjo.com/product/p... Начните с мобилизации надколенника/колени, это поможет расслабить эту область перед началом упражнений. Подъемы прямой ноги (SLR), SLR с внешней ротацией, отведение бедра и приведение бедра — отличные способы проработать многие мышцы вокруг колена, которые могут вызывать проблемы с движением. Наконец, подъемы бедра — хороший шаг вперед к упражнениям стоя. Видеоролики по теме облегчения боли в спине: Упражнения и растяжки при пателлярном тендините для облегчения боли:    • Patellar Tendonitis Exercises & Stretches ...   Упражнения и растяжки при пателлофеморальном синдроме:    • Patellofemoral Syndrome Exercises & Stretc...   =========================================== Доктор Джо — физиотерапевт и доктор физиотерапии. ПОДДЕРЖИТЕ канал Ask Doctor Jo и получите крутые бонусы, став участником YouTube:    / @askdoctorjo   Другие способы поддержать Ask Doctor Jo: https://www.askdoctorjo.com/support =========================================== Облегчение боли в коленной чашечке - Растяжка и упражнения при пателлофеморальном синдроме    • Relieve Kneecap Pain - Patellofemoral Pain...   https://www.askdoctorjo.com/video/pat... 00:00 – Облегчение пателлофеморальной боли 01:28 – Мобилизация надколенника 03:18 – Подъемы прямых ног (SLR) 04:30 – Подъем прямой ноги с внешней ротацией 05:19 – Отведение бедра лежа на боку 06:08 – Приведение бедра 07:00 – Подъем бедра СУБТИТРЫ, ОЗВУЧКА И ПЕРЕВОДЫ: В этом видео представлены английские субтитлы, а также субтитлы и переводы на многие другие языки. Узнайте, как включить/выключить их, посмотрев это видео:    • How to Use Closed Captions & Subtitles on ...   Это видео озвучено с использованием искусственного голоса с сайта https://aloud.area120.google.com для повышения доступности. Вы можете изменить язык звуковой дорожки в меню «Настройки». Все субтитлы, озвучка и переводы созданы компьютером, поэтому они могут быть не на 100% точными, но мы надеемся, что они дадут большему количеству людей возможность насладиться нашим контентом. ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Этот контент (видео, описание, ссылки и комментарии) предназначен только для информационных целей. Данная информация носит общий характер и не является медицинской рекомендацией, а также не создает отношений «физиотерапевт-пациент». Перед началом использования проконсультируйтесь со своим лечащим врачом для постановки правильного диагноза и чтобы убедиться, что данная информация и любые включенные в нее продукты безопасны и подходят для вашего состояния здоровья и физического состояния. Немедленно прекратите использование, если почувствуете боль. Компания Ask Doctor Jo, LLC не дает никаких гарантий относительно точности или пригодности данной информации для вас. Добровольно используя данную информацию, вы принимаете на себя все риски, связанные с любыми последующими потерями, травмами или ущербом.