Cómo Empezar a Entrenar Aunque Tengas Hijos, Trabajo y Cero Energía

En este episodio hablamos con José María Merchán   / josemariamerchanillanes  , triatleta olímpico en Sídney 2000, presidente de la Federación Andaluza de Triatlón, preparador físico, nutricionista y director del centro Credus   / credus_ed  . Conversamos sobre la importancia de adaptar el entrenamiento y la nutrición al contexto personal, desmitificamos tendencias como el ayuno y la suplementación, y profundizamos en cómo instaurar hábitos sostenibles para una vida saludable más allá del rendimiento deportivo. 💌 Únete gratis para recibir cada semana ideas simples para mejorar tu salud: https://habitozero.com/#newsletter 🔔Suscríbete y activa las notificaciones para no perderte ningún episodio de Hábito Zero, el podcast sobre el poder de los hábitos de salud. 🟢 Síguenos en:   / habito_zero_podcast     / habito_zero   00:00 - El miedo a empezar a cuidarse y la importancia de adaptarse 01:29 - Trayectoria de José María Merchán y su visión profesional 05:56 - Filosofía de vida basada en hábitos saludables 10:00 - De deportista de élite a entrenador: aprendizajes y evolución 14:33 - Motivación, constancia y objetivos realistas 19:33 - Cómo instaurar hábitos duraderos en personas no activas 25:03 - Tratar a todos como deportistas de élite: respeto e inclusión 30:30 - La importancia de la planificación y el acompañamiento profesional 33:04 - Errores comunes: obsesión con la suplementación y la tecnología 37:04 - Hábito cero: orden, rutina y sostenibilidad 41:00 - Triatlón y entrenamiento equilibrado para la salud 46:40 - Entrenar con sentido común: calidad vs cantidad 48:16 - Reparto ideal de movilidad, cardio y fuerza 50:56 - Claves de la nutrición para personas activas 54:46 - Evitar mitos: ayuno, dietas milagro y restricciones extremas 59:00 - Qué diferencia a quienes mantienen el hábito a largo plazo 1:03:12 - Hábito innegociable de José María: ejercicio y descanso 1:06:02 - Estiramientos, recuperación y longevidad deportiva 1:08:36 - Cómo y dónde entrenar con Credus 1:10:39 - El futuro del entrenamiento al aire libre 1:11:10 - Cierre y reflexiones finales