25-минутная тренировка с гантелями на все тело дома (СТОЯ, БЕЗ ПОВТОРОВ) | Плоский живот и тонкая...

25-минутная тренировка всего тела с гантелями дома (СТОЯ, БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ) | Плоский живот и подтянутая талия. Без пола. Без скручиваний. Без повторений. Всё ещё мягкая талия, несмотря на тренировки? Эта тренировка всего тела с гантелями активирует вашу поперечную мышцу живота (ваш внутренний корсет) — глубокую мышцу кора, которая делает живот плоским и подтягивает талию изнутри. 🔥 ЧТО ДЕЛАЕТ ЭТА ТРЕНИРОВКА: ✅ Активирует вашу поперечную мышцу живота — глубокую мышцу кора, которая делает живот плоским ✅ Наращивает мышечную массу, изменяя соотношение плеч и бедер ✅ Тренирует внутрибрюшное давление, благодаря чему талия остается подтянутой весь день ✅ Прорабатывает каждый слой — корпус стоя, верхняя часть тела, нижняя часть тела и полные комбинации упражнений Всего 25 минут эффективной силовой тренировки, разработанной для наращивания мышечной массы, улучшения поддержки кора и достижения видимых результатов. Многие женщины годами уделяют больше внимания тренировкам пресса, кардио и объему упражнений — но их живот и талия остаются прежними. Это потому, что талия формируется не только за счет изолированных упражнений для пресса. Глубокие мышцы кора должны научиться поддерживать вас во время движения. Именно этому и учит эта тренировка. 📋 РАЗБОР ТРЕНИРОВКИ — 25 минут (20 минут основной тренировки плюс несколько минут на разминку и заминку). ✔ Всего 25 минут, из которых 20 минут отведены на саму тренировку и несколько минут на разминку и заминку ✔ Тренировка всего тела стоя с акцентом на талию и глубокие мышцы кора ✔ Без повторений, без скручиваний, без упражнений на пресс ✔ Силовая тренировка всего тела с гантелями ✔ Последовательность упражнений для укрепления мышц: кор и талия ➡️ нижняя часть тела ➡️ верхняя часть тела ➡️ комплекс упражнений для всего тела ✔ Низкая ударная нагрузка 🏋️ ОБОРУДОВАНИЕ: 1–2 пары гантелей (я использую 4,5 кг + 7 кг — выбирайте те, которые вам больше подходят) 👩 ДЛЯ КОГО ЭТО: Для занятых женщин, которые регулярно тренируются, но все еще чувствуют себя рыхлыми, отекшими или с «коробчатыми» — особенно в области талии. Если кардио и скручивания не помогли, то вот почему. Слабая поперечная мышца живота = постоянный «животик». Эта тренировка это изменит. Отлично подходит для восстановления после родов, поддержки при диастазе прямых мышц живота и коррекции фигуры. ✔ Женщины, желающие подтянуть талию ✔ Женщины, желающие иметь более плоский живот ✔ Женщины, желающие нарастить мышечную массу ✔ Женщины, желающие укрепить мышцы кора ✔ Женщины, которым нужна быстрая тренировка ✔ Женщины, предпочитающие тренировки стоя ✔ Женщины, желающие выбрать вариант с низкой ударной нагрузкой 💬 Напишите в комментариях «ТАЛИЯ» после завершения 📌 Сохраните эту тренировку на потом 👍 Поставьте лайк этому видео, если хотите больше тренировок для талии стоя 🔔 Подпишитесь на еженедельные тренировки, которые помогут занятым женщинам укрепить мышцы, подтянуть талию и создать более стройное и сильное тело 👉 Бесплатная 5-дневная программа «Перезагрузка плоского живота» https://www.npowerfitnessonline.com/f... 👉 Тренируйтесь по методу Sculpt + Sustain https://www.npowerfitnessonline.com/m... 👉 Тренировки только для участников + эксклюзивные программирование    / @jacquelinewalker.npowerfitness   Разделы: 00:00 - Вступление 00:15 - Разминка для талии 03:00 - Сет 1: Корпус и талия ➡️ Нижняя часть тела ➡️ Верхняя часть тела ➡️ Комбинированная тренировка 07:15 - Сет 2: Корпус и талия ➡️ Нижняя часть тела ➡️ Верхняя часть тела ➡️ Комбинированная тренировка 11:15 - Сет 3: Корпус и талия ➡️ Нижняя часть тела ➡️ Верхняя часть тела ➡️ Комбинированная тренировка 15:15 - Сет 4: Корпус и талия ➡️ Нижняя часть тела ➡️ Верхняя часть тела ➡️ Комбинированная тренировка 19:15 - Сет 5: Корпус и Талия ➡️ Нижняя часть ➡️ Верхняя часть ➡️ Комбинированная 23:15 - Заминка Разминка Удары ногой по нижним мышцам пресса Обратный выпад Раскрытие грудных мышц и спины Растяжка подвздошно-большеберцового сустава Приседания + отжимания и подъемы Выпады «Воин» на широчайшие мышцы спины Тренировка Удары ногой по нижним мышцам пресса Приседания «Чемодан» Жим Свенда Приседания с гантелью + разведение рук вверх Удары ногой + скручивания, правая рука Сумо становая тяга + приседания Жим на полкруга Трастер Удары ногой + скручивания, левая рука Становая тяга с ладонями внутрь Тяга в поперечном направлении Выпады на широчайшие мышцы спины + тяга и хват сверху Рывок, левая рука Приседания с гантелью на широчайшие мышцы спины с ходьбой Сгибание рук Зоттмана Приседания-реверанс + обратный выпад и сгибание рук с гантелями Рывок, правая рука Подъемы на носки Отведение ноги назад + вращение Махи + трицепс Дополнительно Заминка У ТЕБЯ ПОЛУЧИЛОСЬ! ОТЛИЧНАЯ РАБОТА! --- ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ 👉Facebook:   / npowerfitness   👉Instagram:   / jacquelinemariewalker   👉TikTok:   / n.power.fitness