【漫画】たんぱく質「1日60g」と聞いた66歳男性が、昨日の3食を量りと国の資料で数えてみたら

「たんぱく質は1日60グラム」とテレビで聞き、息子に「足りてる？」と聞かれた66歳の修さん。 公民館の「ごはんの会」で、ふみよさんと国の資料を読み、いつものごはんを量りで量って、自分の1日を数えてみる漫画です。 推奨量と目標量の2つの数字、食べ物1回分のグラム、いつもの1日の数え方を、順に見ていきます。 ▼チャプター 0:00 テレビで聞いた「1日60グラム」 0:30 定年してからの台所 1:05 数字が多すぎる 1:46 元の資料を探す 2:14 ごはんの会へ 3:34 ① 1日、どれくらい？ 5:19 ② 年をとったら多め？ 何グラム？ 7:05 ③ どっちで数える？ 多いほどいい？ 8:56 ④ 60グラムって、食べ物でどれくらい？ 11:37 ⑤ おれの1日は、何グラム？ 15:50 結末 16:56 振り返りの時間 19:11 締め ▼要点 ・推奨量（ほとんどの人が足りる量）は1日に、65〜74歳で男性60g・女性50g。60〜64歳の男性は65g。推奨量は、年をとっても増えていません。[1][2] ・目標量は、1日のエネルギーのうちたんぱく質から取る割合で、65歳から15〜20%。ふつうに動く65〜74歳でグラムに直すと、男性約88g・女性約69gから（国の割合から計算した目安）。[1][2] ・「これ以上は取らないで」という上限の量は決められていませんが、多く取るほど健康によいわけではありません。医師から食事の量を言われている方は、その指示が先です。[1] ・1回分の目安：ごはん普通盛り1杯（150g）約4g／木綿豆腐1/4丁（80g）約6g／卵Mサイズ1個 約6〜7g／牛乳コップ1杯（200mL）約7g／納豆1パック およそ6〜8g／鮭の切り身（生75g）約17g（成分表の100gあたりの値から計算）。ほかの料理は主菜1つで約6g。[3][4][5][6] ・この回で量った食べ物は、どれも近所のお店で買える物です。 ・3食に分けるか：「なるべく3食に」という専門家の解説があり[8]、研究の結果は分かれています（3食に均等な人ほど筋力が高い傾向＝相関[9]／高齢者の8週間の実験では差なし[10]）。朝・昼・夜ごとのたんぱく質の量は国の調査の表に無く、60〜69歳が食べた肉と魚の重さ（平均）は朝 約17g・昼 約45g・夕 約105gです[7]。 ▼最後に3つ 1. このお話は、実際によくあるお悩みをもとにしたフィクションです。登場する人物・ごはんの会は架空で、専門家ではありません。 2. 数字は2026年10月17日に確かめた国の資料のもので、変わることがあります。最新は下の出典のページで確かめてください。 3. 持病がある方・お薬を飲んでいる方・腎臓の働きが気になる方は、量を増やす前に、かかりつけの医師に相談してください。 ▼間違いに気づいたら 数字や言い方の間違いに気づいたら、コメントで教えてください。確かめて、固定コメントと概要欄で訂正します。 ▼出典（2026年10月17日確認） 1. 厚生労働省 日本人の食事摂取基準（2025年版）たんぱく質 https://www.mhlw.go.jp/content/109047... 2. 同 エネルギー https://www.mhlw.go.jp/content/109047... 3. 文部科学省 日本食品標準成分表（八訂）増補2023年 https://www.mext.go.jp/a_menu/syokuhi... 4. 厚生労働省 高齢者の食事のパンフレット（令和元年度）p.9 https://www.mhlw.go.jp/content/000620... 5. 農林水産省 鶏卵の規格 https://www.maff.go.jp/j/kokuji_tuti/... 6. 農林水産省 食事バランスガイド 料理区分 https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/zis... 7. 厚生労働省 令和6年国民健康・栄養調査 https://www.mhlw.go.jp/content/109000... 8. 健康長寿ネット（長寿科学振興財団） https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/f... 9. Farsijani ほか 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28515... 10. Kim ほか 2018 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28318... ▼この動画の作り方 台本と絵は AI を使って作り、数字は国の公的な資料で確かめています。 音声：合成音声（Google Gemini） BGM：Suno で作成（AI で生成した曲） 効果音：効果音ラボ 絵：画像生成AIで作成（実在の人物ではありません） ▼ふみよさんの、もう一つの会 届いた年金・税金の通知を読み解く漫画は「ふみよさんの年金とお金」で。    / @fumiyo-nenkin   緑の封筒（年金生活者支援給付金）の回    • 【漫画】年金生活者支援給付金の請求書（緑の封筒）。期限を過ぎてから開けて「もう遅いの...