Trening całego ciała z wykorzystaniem 2 hantli [45 minut, ogólnorozwojowy, domowy]

Czas: około 45 minut Trudność: umiarkowany, z możliwością zmiany Rodzaj: trening całego ciała (FBW) z rozgrzewką na start, z komentarzem audio Wymagany sprzęt: odrobina miejsca, 2 hantle Dla kogo: dla każdego z przynajmniej podstawową sprawnością fizyczną Wykonujemy po 3 serie dwóch ćwiczeń, następnie 1 dłuższą serię innego ćwiczenia - i tak 5 razy. Możesz modyfikować tempo i zmniejszać/zwiększać czas przerwy, np. skończyć serię ćwiczenia 10 sekund przed przerwą (ułatwienie) lub robić ćwiczenia 10 sekund dłużej, zostawiając tylko 10 sekund przerwy pomiędzy (utrudnienie). Możesz zmieniać ćwiczenia na inne według własnych upodobań. Ćwiczenia możesz też wykonać z odważnikami kettlebell. Ostatnie ćwiczenie (uginanie łokci) możesz wykonać trzymając obiema rękami jeden odważnik, jeśli z dwoma nie jest wygodnie. Możesz zamienić też uginanie ramion na np. krążenia ciężarkiem wokół głowy. Znaczniki czasowe: 00:00 Informacje o treningu 01:01 Część rozgrzewkowa 11:55 Główne ćwiczenia 44:38 Koniec treningu :) Przydatne poradniki: LISTA ĆWICZEŃ: https://sebastianchudziak.pl/lista-cw... ROZGRZEWKA: https://sebastianchudziak.pl/rozgrzew... PRAWIDŁOWA TECHNIKA ĆWICZEŃ: https://sebastianchudziak.pl/es-podst... JAK ZACZĄĆ NA SIŁOWNI (podcast): https://sebastianchudziak.pl/pnz3/ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA W DOMOWYCH WARUNKACH (podcast): https://sebastianchudziak.pl/pnz15/ Zrobiłem coś nieprawidłowo, popełniłem błąd? Daj znać! Dzięki temu się uczę :-) Video: Xiaomi POCO F2 Pro Montaż: DaVinci Resolve Timer z aplikacji: http://www.exercisetimer.net/ Muzyka: JOURNEY TO MARS by Free Music |   / fm_freemusic   Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/... Edited by: Sebastian Chudziak Catalyst by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.comAttri... 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/... Edited by: Sebastian Chudziak