Никогда не поздно – физические упражнения для замедления возрастной потери мышечной массы – профе...

Приглашенная сессия на ECSS Vienna 2016 «Стратегии борьбы с саркопенией» Никогда не поздно – физические упражнения для замедления возрастной потери мышечной массы Весснер, Б. Венский университет Саркопения, согласно определению Европейской рабочей группы по саркопении у пожилых людей, характеризуется возрастной потерей мышечной массы, силы и функциональности [1]. Для поддержания физической (и психической) формы и здоровья пожилым людям рекомендуются физические тренировки (аэробные, силовые, упражнения на равновесие и гибкость) [2]. В частности, доказано, что силовые тренировки эффективно увеличивают мышечную массу, силу и функциональность даже в более старшем возрасте, при этом в начале программы тренировок рекомендуется увеличивать интенсивность примерно с 40% до 80% от индивидуального максимума в одном повторении [3], что указывает на то, что для значительного увеличения мышечной силы и массы потребуются высокие интенсивности. Однако предыдущий метаанализ показал, что силовые тренировки с интенсивностью ниже традиционно рекомендуемой также эффективны при выполнении достаточного количества повторений [4]. Помимо классических силовых тренировок, будут обсуждаться и другие методы тренировок (вибрационные тренировки, силовые тренировки с эластичными лентами, одновременные тренировки…) с точки зрения их эффективности для предотвращения или борьбы с саркопенией. 1. Cruz-Jentoft AJ, Baeyens JP, Bauer JM, Boirie Y, Cederholm T, Landi F и др. Саркопения: Европейский консенсус по определению и диагностике: Отчет Европейской рабочей группы по саркопении у пожилых людей. Возрастное старение. 2010;39(4):412-23. 2. Американский колледж спортивной медицины, Chodzko-Zajko WJ, Proctor DN, Fiatarone Singh MA, Minson CT, Nigg CR и др. Позиция Американского колледжа спортивной медицины. Физические упражнения и физическая активность для пожилых людей. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(7):1510-30. 3. Американский колледж спортивной медицины. Позиционная позиция Американского колледжа спортивной медицины. Модели прогрессирования в силовых тренировках для здоровых взрослых. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. 4. Чапо Р., Алегре Л.М. Влияние силовых тренировок с умеренными и высокими нагрузками на мышечную массу и силу у пожилых людей: метаанализ. Scand J Med Sci Sports. 2015. doi:10.1111/sms.12536.