Por qué te despiertas cansado y tus hormonas no funcionan bien - Dr. Krouham y Marco Antonio Regil

Hay días en los que duermes, pero amaneces igual de cansada o cansado.. Tomas café para arrancar, pero a media tarde vuelve el bajón y poco a poco empiezas a sentir que tu energía, tu metabolismo o tus hormonas ya no responden igual. Y muchas veces pensamos que son cosas separadas, cuando en realidad pueden estar mucho más conectadas de lo que imaginamos. En este episodio, el Dr. Alexander Krouham, endocrinólogo y especialista en medicina funcional, nos explica qué pasa en el cuerpo cuando no dormimos bien, qué papel juegan el cortisol, la melatonina, el café, el intestino y la masa muscular, y por qué entender nuestro sueño puede ayudarnos a entender también nuestros cambios hormonales, el metabolismo y la energía. #hormonas #metabolismo #sueño #cortisol #melatonina #energía #saludhormonal #dormirbien #medicinafuncional Así como el sueño, el estrés y nuestros hábitos pueden cambiar cómo nos sentimos, también lo hace la forma en la que vivimos cada día. Por eso quiero invitarte a 21 días de Gratitud, un espacio para entrenar tu mente a reconocer lo bueno, bajar el ruido y conectar más con lo que está presente en tu vida. Inscríbete aquí 👇🏻 https://almamatters.com/gratitud _____ Sigue al Dr. Krouham   / drkrouham     / vitaplenus   _____ ¡Síguenos a mi equipo y a mí en nuestras redes sociales para estar al tanto de todas las novedades y contenido exclusivo!   / marcoantonioregil     / marcoantonioregil     / marcoantonioregil     / marco-antonio-regil-71784568   En mi canal de Telegram, accede a contenido e invitaciones solo para fans. Únete en: marcoantonioregil.com/telegram _____ ​​*Importante: Nuestros invitados son expertos en sus temas y reflejan su conocimiento y su punto de vista, siendo conscientes de que cada una de las opiniones es totalmente personal. La información, datos, comentarios, estadísticas que se presenten en el Podcast de Marco Antonio Regil, son de exclusiva responsabilidad de quienes las emiten y no representan, necesariamente, el pensamiento de Marco Antonio Regil o de la producción del podcast. ____ ⏰ Timestamps: 00:00 Lo mejor del episodio 01:37 Cómo dormir mal afecta tus hormonas 02:17 El problema del sueño comienza al despertar 02:53 Melatonina, luz solar y energía 04:16 ¿A qué hora deberías tomar café? 06:52 Por qué el café no te da energía 08:09 Dormir mal aumenta los antojos de azúcar 10:05 Cansancio de día e insomnio de noche 12:03 La relación entre mitocondrias y hormonas 12:46 Por qué el músculo mejora tu metabolismo 14:36 Los principales saboteadores del sueño 17:33 La regla 3-2-1 para dormir mejor 19:08 Intestino, estrógenos y salud hormonal 21:58 Las 5 R para recuperar el intestino 23:44 El antídoto contra el estrés 28:52 La conexión entre el intestino y el cerebro 30:08 Lo que el cerebro limpia mientras duermes 33:32 Dormir mal acelera el envejecimiento 34:41 Sueño, memoria y riesgo de Alzheimer 36:29 Menopausia, andropausia y calidad del sueño 40:48 Cómo funciona la melatonina 43:14 Dormir mal afecta tu vida sexual 44:49 Melatonina y medicamentos para dormir 46:42 Las cuatro fases del sueño 50:36 ¿Por qué despiertas a las 3 de la mañana? 52:24 Respiración y ejercicio para dormir mejor 54:25 Más músculo, mejor descanso 55:33 La temperatura ideal para dormir 56:42 Tus hábitos determinan gran parte de tu salud 01:00:06 Cómo llegar a los 100 años con salud