Д-р Майк Израетель: САМЫЙ БЫСТРЫЙ способ нарастить мышцы и сжечь жир...

Разбираем научные основы роста мышц. В этом эпизоде ​​подкаста Align доктор Майк Исраэтель рассказывает о науке, лежащей в основе роста мышц, и о способах оптимизации наших тренировочных методов. Мы углубляемся в дискуссию о тренировках с частичными и полными повторениями, а также о том, какие упражнения лучше подходят для спортсменов высокого уровня. Мы рассматриваем важность высокого соотношения силы к весу в таких видах спорта, как джиу-джитсу и футбол. Мы также затрагиваем извечный вопрос: какой идеальный диапазон повторений для роста мышц? В конце эпизода мы обсуждаем лучший способ тренировки для человека с «худым, но с избытком жира». Доктор Майк Исраэтель имеет докторскую степень по спортивной физиологии и в настоящее время является главным научным консультантом Renaissance Periodization. Ранее Майк был профессором физических упражнений и спортивной науки в Школе общественного здравоохранения Университета Темпл в Филадельфии, где преподавал несколько курсов, включая «Питание для общественного здравоохранения», «Продвинутое спортивное питание и упражнения» и «Питание и поведение». Он работал консультантом по спортивному питанию на тренировочной базе Олимпийских игр США в Джонсон-Сити, штат Теннесси, и был приглашенным докладчиком на многочисленных научных и спортивных/оздоровительных конференциях, включая семинары по питанию в Олимпийском тренировочном центре США в Лейк-Плэсиде, штат Нью-Йорк. Майк, соучредитель Renaissance Periodization, тренировал множество спортсменов и занятых профессионалов как в области диеты, так и в силовых тренировках. Майк, родом из Москвы, сам является профессиональным бодибилдером и борцом бразильского джиу-джитсу. Что мы обсуждали в этом эпизоде: [00:02:41] Сохранение силы при использовании частичных диапазонов движений. [00:05:52] Споры о тренировках высококлассных профессиональных спортсменов. [00:13:16] Поддержание силы и выносливости у спортсменов. [00:22:59] Как тренироваться для гипертрофии. [00:30:31] Гиперплазия против гипертрофии: в чем разница? [00:37:37] Аномалии миостатина у животных: каковы последствия избытка мышечной массы? [00:44:07] Как тестируется сила? [00:54:48] Подходы, повторения и вес: как каждый из этих факторов влияет на рост мышц? [00:59:21] Методы контролируемой эксцентрической тренировки. [01:06:47] Оптимальное количество подходов для максимального роста мышц. [01:09:11] Важность нейронных адаптаций для начинающих тяжелоатлетов. [01:15:21] Важность соотношения мощности и веса в профессиональном спорте. [01:20:13] Опыт борьбы и его преимущества в джиу-джитсу. [01:25:26] Как тренироваться, если у вас «худой, но с избытком жира». Узнайте больше о Майке Исраэле: Канал на YouTube:    / @renaissanceperiodization   Instagram:   / drmikeisraetel   Веб-сайт: https://rpstrength.com/ RP Strength в Instagram:   / rpstrength   Приложение RP Strength: https://info.rpstrength.com/diet-app/ - Аарон — новатор в области мануальной терапии и коучинга по движению, основатель и создатель метода Align, автор книги Align Method и ведущий подкаста Align, который занял первое место в категории «Питание» на Apple Podcasts. Аарон работал с одними из величайших профессиональных спортсменов мира, артистами, знаменитостями и многими другими. Его миссия — переосмыслить функциональное движение и сделать фитнес тем, кто вы есть, а не тем, чем вы занимаетесь. На YouTube-канале Align Podcast Аарон берет интервью у известных спикеров, коллег и спортсменов на самые разные темы, от физического и психического здоровья до здоровых привычек. Для получения дополнительной информации перейдите по ссылке: http://www.alignpodcast.com и подпишитесь на Аарона в Instagram:   / alignpodcast   - Если вас интересуют вышеперечисленные темы, вы можете найти ссылки на соответствующие плейлисты здесь: Тренировка с эластичными лентами: https://bit.ly/3tjCLGG Программа для облегчения боли в коленях: https://bit.ly/3HToX9N Полный список подкастов: https://bit.ly/3fg5dRq Чтобы не пропустить новые видео, не забудьте подписаться здесь:    / @alignpodcast