12 MIN Cardio · Coach Tom · Cours à la maison Bodylec

12 minutes de cardio sans matériel, entièrement au poids du corps. Seize blocs menés par Coach Tom en 30 s d'effort / 15 s de repos — les deux premiers servent d'échauffement. Coaching Bodylec — 100% réalisable à la maison, sans matériel. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⏱ CHAPITRES 0:00 Intro 0:16 Montées de genoux — échauffement 1:03 Talons-fesses — échauffement 1:48 Jumping jacks — série 1 2:33 Jumping jacks — série 2 3:17 Pas chassés 4:02 Fentes alternées 4:46 Jumping jacks — série 1 5:21 Jumping jacks — série 2 6:18 Pas latéraux + squat 7:02 Genoux-coudes 7:44 Genoux-coudes — autre jambe 8:30 Jumping jacks 9:16 Course avant / arrière 9:59 Pas chassés — fréquence 10:47 Jumping jacks — série 1 11:32 Jumping jacks — dernier bloc ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🎁 TA 1RE SÉANCE EMS OFFERTE 👉 Réserve : https://bodylec.fr/essai Le sport repensé en 20 minutes : un coach diplômé rien que pour toi, deux personnes maximum par séance, dans un studio privatisé. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📍 NOS 3 STUDIOS • Chantilly — 26 rue de Creil, 60500 (Oise) • L'Isle-Adam — 44 rue de Nogent, 95290 (Val-d'Oise) • Deuil-la-Barre — 21 rue de l'Eglise, 95170 (Val-d'Oise) ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔔 ABONNE-TOI pour recevoir chaque semaine un nouveau cours, coulisses studios, podcasts santé/sport et témoignages d'adhérents. 🌐 bodylec.fr 📱 Instagram : @bodylecgroup 🎵 TikTok : @bodylec #Bodylec #EMS #CoachingSportif #SportMaison #Cardio #HIIT #SansMateriel #Chantilly #IsleAdam #DeuilLaBarre