【脳科学：何もしないのに疲れる？】「何もしないのに疲れる」のは脳の暴走が原因なのだ！「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」を鎮めて脳を休ませる最新脳科学を解説するのだ！

ぼんやりしている時にこそ活発に動く「デフォルト・モード・ネットワーク（DMN）」の正体から、なぜアイドリング状態の脳が疲労を引き起こすのか、そのメカニズムを明らかにするのだ。過去への後悔や未来への不安といった雑念のループが心身に与える悪影響や、スマホやSNSによって常に情報にさらされる現代社会でDMNが過剰に働きやすい理由も紐解いていくのだ。さらに、マインドフルネス瞑想や1日5分の呼吸法、マインドフル・イーティングなど、特別な道具なしで明日からすぐに実践できる具体的な脳の休息法も伝授するのだ！ ■目次 0:00 【オープニング】 1:15 【脳科学の常識を覆した2001年の大発見】 2:51 【体重の2パーセントと基礎代謝の20パーセント】 4:09 【消費エネルギーの8割を占めるアイドリング状態】 5:22 【脳のエネルギー源と過酷な労働環境】 6:35 【過剰な情報処理と酸化ストレスの発生】 8:17 【肉体労働なき疲労のメカニズム】 9:37 【1日の47パーセントを占める心ここにあらずの時間】 11:22 【1日6万回の思考とネガティブな雑念のループ】 12:53 【脳のエネルギー浪費によるパフォーマンス低下の連鎖】 14:04 【脳内リソースの枯渇と生産性低下のメカニズム】 15:30 【睡眠障害と脳内老廃物の蓄積】 17:26 【自律神経の崩壊とメンタルヘルスへの負の連鎖】 19:06 【情報爆発と脳の許容量の限界】 20:56 【マルチタスクとスイッチングコストの罠】 22:40 【常時接続が招くDMNの慢性的な暴走】 24:04 【fMRIが捉えた脳の休息の可視化】 26:01 【8週間の実践による脳の構造変化】 27:26 【前頭前野による感情のトップダウン制御】 28:45 【1日5分の呼吸法がもたらす脳の筋トレ効果】 30:27 【五感を研ぎ澄ます食事と歩行によるDMN抑制効果】 32:23 【自然環境への曝露がもたらす脳疲労回復の科学的根拠】 34:11 【創造性の源泉となるデフォルトモードネットワーク】 36:30 【自己認識と共感力を生み出す脳のメカニズム】 38:06 【脳内ネットワークの切り替えによる最適化】 39:39 【まとめ】 ■使用素材・音声 VOICEVOX: ずんだもん/四国めたん BGM: クリシエ/かずち/しゃろう/甘茶の音楽工房/しゃろう/もっぴーさうんど/KK/MATSU