【60代〜】筋肉を守るタンパク源と食べ方【ズボラ実践例】

健康のために「毎日豆腐を食べているからタンパク質はバッチリ」と思っていませんか？実はこれ、高齢者のタンパク質不足を招く大きな落とし穴です。豆腐は素晴らしい食材ですが、大半が水分のため、たくさん食べた気になっても実際のタンパク質量は足りていないことが多いんです。しかも60代以降は、筋肉を作るためのタンパク質への反応が鈍くなるため、より多くの量が必要になります。おすすめは、植物性（豆腐）と動物性（サバ缶やシラス）を「混ぜる」こと。いつもの冷奴にサバ缶を乗せるだけで、筋肉を守る最強の食事に変わります。 🎁「寝たきりリスクTOP10セミナー」動画セミナー🎁 人生100年時代･･･寝たきりの可能性が高まってしまう「恐怖の習慣」とは？ https://sub.utashima.jp/p/aSQe8AUKCT3J ━━🎁無料特典やお得情報🎁━━ 🎁【無料プレゼント】SNSでお悩みのあなたへ 今ならLINE登録で「マジメにバズる技術」セミナーを無料プレゼント中！ https://sub.utashima.jp/line/open/Oah... ━━📣チャンネル登録＆SNSフォローのお願い📣━━ ▼チャンネル登録はこちら！    / @bestdoctor-uta   ※ベルマークをONにすると新着動画の通知が届きます！ 歌島大輔：https://lit.link/dutashima ・official HP:https://utashima.com/ ・個人YouTube:   / sportsmedicalcoach   ・X (Twitter):   / pedro0507   ・X(YouTube発信):https://x.com/utashima_yt ・Facebook:  / utashima.daisuke   ・Instagram:   / d.utashima   ・note:https://note.com/restart_m_u ・公式LINE: https://sub.utashima.jp/line/open/Oah... ━━📚書籍・商品紹介📚━━ ■歌島の著書 「肩こり・五十肩・腱板断裂 肩の痛みがよくなるすごい方法」Gakken www.amazon.co.jp/dp/B0CXX11RGM 「ひざ痛と股関節痛 自力でできるリセット法」アスコム www.amazon.co.jp/dp/477621377X 「じゃないほうの肩こり」サンマーク出版 www.amazon.co.jp/dp/4763142208 「革命的に顧客が集まる　プロ集客」ぱる出版 www.amazon.co.jp/dp/4827215219 ━━👤発信者プロフィール👤━━ 【歌島大輔】 整形外科医／コンテンツ戦略ドクター 勤務医を経て、フリーランスの医師として年間400件を超える肩関節鏡手術の執刀実績を持つ。医学情報を提供する自身のYouTubeチャンネルの登録者数は20万人を超え、オンライン講座の受講生は延べ500人以上にのぼる。 ━━✅その他✅━━ ▼お仕事のご依頼はこちら https://utashima.com/#index_free_space2 【免責事項】 ※当チャンネルで提供する情報は、一般的な情報提供を目的としており、個別の状況に対する医学的アドバイスや法的助言ではありません。 ※動画の内容は、公開日時点の情報に基づいています。 60代以降の健康維持には「筋肉」が絶対に重要です。食事が面倒な日でも、しっかりと「タンパク質」を摂取することが大切。卵や豆腐だけでなく、多様な食品からバランス良く「食事」を摂る「食生活」を心がけましょう。