OM YOGA - DAY 9 - Anatomy - Cardiovascular System

Dưới đây là tóm tắt toàn bộ nội dung bài giảng OM YOGA - DAY 9 - Anatomy - Cardiovascular System: 1. 🩸 Huyết Áp Tâm Thu (Systolic) & Tâm Trương (Diastolic) Huyết áp tâm thu (Systolic pressure): Tạo ra khi tâm thất co bóp để bơm máu vào động mạch. Chỉ số này liên quan trực tiếp đến sức khỏe của tim. Mức trên 150 mmHg được coi là cao huyết áp nghiêm trọng. Huyết áp tâm trương (Diastolic pressure): Tạo ra khi tâm thất thư giãn. Chỉ số này liên quan trực tiếp đến độ đàn hồi của mạch máu. Nếu mạch máu bị xơ cứng, tâm thất phải gồng lâu hơn làm giảm thời gian thư giãn; chỉ số trên 90 mmHg được coi là mức cao. 2. ⚠️ Nguyên Nhân Gây Cao Huyết Áp & Tắc Nghẽn Mạch Máu Tích tụ Canxi & Rối loạn Tuyến giáp: Khi tuyến giáp hoạt động kém, hormone điều hòa canxi bị ảnh hưởng khiến canxi dư thừa đọng lại làm xơ cứng thành động mạch. Suy giảm Chức năng Gan & Cholesterol: Chức năng gan kém làm gia tăng cholesterol xấu (LDL, VLDL) và Triglycerides trôi nổi trong máu, gây đóng mảng xơ vữa (plaque) làm hẹp lòng mạch. Phân biệt Triglycerides & Cholesterol: Triglycerides: Đến từ các loại dầu thực vật (hướng dương, đậu nành, ô liu) và việc đun dầu ở nhiệt độ cao/tái sử dụng sinh ra Trans fat (có nhiều trong đồ ăn vặt, sốt mayonnaise). Cholesterol: Đến từ chất béo động vật (ghee, bơ, kem, các món tráng miệng từ sữa). Trong đó, HDL là chất béo tốt giúp bảo vệ mạch máu, còn LDL là chất béo xấu. 3. 🌿 Các Chất Làm Loãng Máu Tự Nhiên (Natural Blood Thinners) Máu bị đặc do nồng độ cholesterol cao hoặc tiểu cầu dễ kết tụ. Bên cạnh các thuốc tây như Aspirin, các liệu pháp thực phẩm chức năng tự nhiên gồm có: Bột quế (Cinnamon): 1 thìa cà phê bột quế pha với 1 ly nước ấm vào buổi sáng. Hạt lanh (Flax seeds): Dùng một nắm hạt lanh hàng ngày. Tỏi sống: Ăn 1 tép tỏi sống cuộn cùng bánh chapati trong bữa ăn. 4. ⚡ Hệ Thống Dẫn Truyền Điện Tim & Rối Lạn Nhịp Tim Tần số xung tim (Pulse rate) được điều khiển bởi hệ thống dẫn truyền điện gồm 4 nút chính: Nút SA (Sinoatrial node): Nằm ở tâm nhĩ phải, đóng vai trò là máy tạo nhịp tự nhiên (natural pacemaker), phát xung điện làm tâm nhĩ co bóp. Nút SA dễ bị tổn thương khi cơ thể chịu áp lực/căng thẳng thần kinh giao cảm kéo dài. Nút AV (Atrioventricular node): Trễ tín hiệu một nhịp để đảm bảo tâm nhĩ đẩy sạch máu xuống tâm thất. Bó His (Bundle of His): Dẫn truyền tín hiệu chia về hai bên tâm thất. Sợi Purkinje (Purkinje fibers): Kích thích cơ tâm thất co bóp để đẩy máu ra khỏi tim. Rối loạn nhịp tim (Arrhythmia) được kiểm tra qua ECG: Tachycardia: Nhịp tim đập quá nhanh (trên 100 nhịp/phút khi nghỉ ngơi). Bradycardia: Nhịp tim đập quá chậm (dưới 60 hoặc dưới 50 nhịp/phút). Nếu hệ thống dẫn truyền bị hỏng hoàn toàn, bác sĩ sẽ phẫu thuật cấy ghép máy tạo nhịp nhân tạo (artificial pacemaker). 5. 🏥 Các Phẫu Thuật Tim Mạch Phổ Biến Đặt máy tạo nhịp (Pacemaker surgery): Thay thế khi hệ dẫn truyền điện tim ngừng hoạt động. Phẫu thuật sửa/thay van tim (Open valve surgery): Điều trị khi các van giữa tâm nhĩ và tâm thất bị hở hoặc hẹp. Nong mạch & Đặt Stent (Angioplasty): Áp dụng khi có 1–2 vị trí bị tắc nghẽn để mở rộng lòng động mạch. Phẫu thuật bắc cầu mạch thành tim (Bypass surgery): Áp dụng khi có từ 2 điểm tắc nghẽn trở lên bằng cách tạo đường dẫn máu mới qua điểm bị tắc. 6. 🧘 Yoga Trị Liệu Cho Người Cao Huyết Áp (Hypertension Protocols) Nguyên tắc cốt lõi về Tư thế (Asanas): QUY TẮC VÀNG: Không thực hiện bất kỳ tư thế nào mà đầu hoặc hai tay thấp hơn tim (tránh làm tăng áp lực máu lên đầu). Biến thể an toàn: Khi gập người, thay vì cúi sâu (Uttanasana), chỉ gập một nửa (Half Uttanasana), giữ lưng song song sàn và MẮT NHÌN LÊN. Bỏ tư thế Chó úp mặt (Downward-Facing Dog) vì đây là tư thế đảo ngược. Tránh uốn lưng nâng cao (advanced backbends) và không gập sâu đầu trong tư thế Em bé (Child's Pose). Ưu tiên các tư thế thư giãn, Sukshma Vyayama (không gập cổ sâu). Bài tập Cardio / Sthula Vyayama rất tốt để phòng ngừa, nhưng chống chỉ định khi huyết áp đang cao hoặc trong 2–3 tháng đầu sau phẫu thuật tim. Kỹ thuật Thanh lọc (Shatkarmas): Được phép: Jala Neti, Laghu Shankhaprakshalana (súc ruột loại nhỏ), và Tratak (tập trung nhìn bầu trời, biển, thiên nhiên thay vì ngọn nến). Chống chỉ định: Kapalabhati (kích thích hệ giao cảm làm tăng áp lực cho tim; nếu tập chỉ dùng Sukshma Kapalabhati - thở cực kỳ chậm). Vamana Dhauti (nôn rửa) không khuyến nghị do dạ dày nằm ngay dưới tim. Phép thở (Pranayama): Chỉ tập các phép thở làm mát và kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm (Parasympathetic): Anulom Vilom (KHÔNG nín giữ hơi thở), Sheetali, Sheetkari, Chandra Bhedana và Bhramari. Thiền định & Lối sống: Thực hành thiền quan sát hơi thở (Breathing awareness), Yoga Nidra, tụng âm Om (chú trọng ngân kéo dài âm M / Makara sound để kích hoạt hệ phó giao cảm). Đi dạo chân trần trên cỏ, làm vườn, nghỉ ngơi hòa mình vào thiên nhiên và duy trì chế độ ăn giảm muối (low sodium), hạn chế đồ chiên rán/chế biến sẵn.