La créatine après 45 ans, ça change tout !

Petit correction : A 2:41, je dis qu'on trouve la créatine dans les aliments d'origine végétale, je me suis bien évidemment trompée ! C'est dans les aliments d'origine animale, pardon pour ça ! 😅 Mes ressources pour toi : ✅ Programme gratuit 1 mois de gainage progressif : pour renforcer ton centre, protéger ton dos et reprendre le contrôle après 45 ans → https://www.madamelakine.fr/starterrenfo ✅ Code promo Nutri&Co : pour une créatine monohydrate pure (label Créapure®), testée et approuvée → -10 % avec le code MADAMELAKINE https://nutriandco.com/fr/produits/cr... Tu veux reprendre le sport mais tu te sens limitée, tu as peur de mal faire ou tu veux simplement savoir où tu en es ? 📅 Réserve ton appel gratuit avec moi : https://www.madamelakine.fr/bilanmobfonc Retrouve mes autres vidéos en lien avec celle-ci : quel sport choisir après 45 ans :    • Quel sport choisir après 45 ans ?   pourquoi tu abandonnes le sport après 45 ans :    • Pourquoi tu abandonnes le sport après 45 a...   ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ CHAPITRES DE CETTE VIDÉO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 00:00 Introduction 00:38 A quoi sert la créatine ? 01:08 Comment ça fonctionne ? 02:36 : Où la trouve-t-on ? 03:14 : Pourquoi se supplémenter ? 05:00 : Pourquoi en péri-ménopause ? ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ A PROPOS DE CETTE VIDÉO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 📚 Références scientifiques citées Antonio J., Candow D.G., Forbes S.C., Gualano B., et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2021. Candow D.G., Chilibeck P.D., Forbes S.C., Fairman C.M., Gualano B., Roschel H. Creatine supplementation for older adults: focus on sarcopenia, osteoporosis, frailty and cachexia. Bone. 2022. Devries M.C., Phillips S.M. Creatine supplementation during resistance training in older adults: a meta-analysis. Med Sci Sports Exerc. 2014. Ellery S.J., Walker D.W., Dickinson H. Creatine for women: a review of the relationship between creatine and the reproductive cycle and female-specific benefits of creatine therapy. Amino Acids. 2016. Gualano B., Macedo A.R., Alves C.R.R., Roschel H., et al. Creatine supplementation and resistance training in vulnerable older women: a randomized double-blind placebo-controlled clinical trial. Exp Gerontol. 2014. Kreider R.B., Kalman D.S., Antonio J., Ziegenfuss T.N., et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017. Prokopidis K., Giannos P., Triantafyllidis K.K., Kechagias K.S., Forbes S.C., Candow D.G. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Rev. 2023. Smith-Ryan A.E., Cabre H.E., Eckerson J.M., Candow D.G. Creatine supplementation in women’s health: a lifespan perspective. Nutrients. 2021. Smith-Ryan A.E., DelBiondo G.M., Brown A.F., Kleiner S.M., Tran N.N.T., Ellery S.J. Creatine in women’s health: bridging the gap from menstruation through pregnancy to menopause. J Int Soc Sports Nutr. 2025.