Всего 10 минут! Огненная тренировка на пресс дома

Выделяете всего 10 минут в день — и получаете горящий, подтянутый пресс! Эта домашняя тренировка идеальна для тех, кто ценит свое время, но хочет выжать максимум из каждой минуты. Мы работаем по таймеру 45 секунд работы / 15 секунд отдыха. Никакого инвентаря не нужно, только коврик и ваша концентрация. Техника (прочитайте перед началом!), чтобы работал именно пресс, а не поясница или шея: • Поясница прижата к полу. Когда ложитесь на спину — не отрывайте нижнюю часть спины от коврика. Опускайте ноги только настолько низко, насколько можете удерживать этот плотный контакт с полом. • Фокус на пресс, а не бёдра. Подумайте о том, что работает именно живот. Поднимайте и опускайте ноги за счёт силы пресса, а не инерции или мышц бедер. Связь «мозг–мышцы» — ваш ключ к прогрессу. • Постоянное напряжение. Старайтесь держать пресс в тонусе на протяжении всей тренировки. Не расслабляйте живот полностью даже в верхней точке движений. • Избегайте напряжения в шее. Не тяните голову руками. Если мышцы пресса пока слабы, вы можете чувствовать нагрузку в шее — это абсолютно нормально на первых этапах, со временем шея окрепнет. Руками только слегка касайтесь головы, но не давите на нее. • Дыхание. Всё просто: на максимальном усилии (на скручивании или подъеме ног) делаем мощный выдох, на расслаблении — вдох. __ 🔺 Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб! https://t.me/LLF_Club_bot В клубе тебя ждут: • тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) - это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе • рецепты с БЖУ и ККАЛ • чат для поддержки и мотивации • советы по фитнесу и питанию 🔺 Мой Telegram: https://t.me/leralogunovatut 🔺 Мои Instagram* :   / leralogunova   (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории РФ) — Music from Artlist: https://artlist.io — Отказ от ответственности: Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.