Я перестал делать одни и те же упражнения. Вот что произошло!

Почти четыре десятилетия я практически никогда не повторял одну и ту же тренировку дважды. Каждая моя тренировка в чем-то отличается. Традиционные советы по силовым тренировкам гласят, что нужно использовать прогрессивное сопротивление. Вы выбираете упражнения, отслеживаете их выполнение и повторяете, постепенно увеличивая вес или количество повторений. Но я выбрал почти противоположный подход, и благодаря этому, будучи ростом 183 см и весом 57 кг, стал чемпионом по натуральному бодибилдингу, на 100% без использования допинга. И это сработало не только для меня, поскольку постоянная смена тренировок также помогла сотням мужчин и женщин, которых я тренировал на протяжении многих лет. Итак, в этом видео я объясняю, почему я перестал измерять прогресс по тому, сколько веса я могу добавить к одному и тому же упражнению каждую неделю, и начал фокусироваться на адаптации, которую я действительно хотел: больше мышц, больше силы и лучшие физические возможности в долгосрочной перспективе. Видите ли, основа моей системы Naturally Intense High Intensity Training проста: Непривычный стимул + значимая перегрузка + адекватное восстановление = адаптация. Но это НЕ означает случайные тренировки или «мышечную путаницу». (Мышцы не путаются.) Упражнения могут меняться, но стандарты остаются неизменными. Я по-прежнему тренирую нужную мышцу очень интенсивно, обычно до кратковременного мышечного отказа или очень близкого к нему. Я использую высокоинтенсивные техники, включая частичные повторения, изометрические и негативные упражнения, делаю тренировки очень короткими и даю достаточно времени на восстановление перед следующей тренировкой мышцы. Я также обсуждаю эффект повторных подходов, что могут и чего не могут рассказать исследования по вариативности упражнений, и почему десятилетия работы с сотнями людей, занимающихся натуральным бодибилдингом, сформировали мое видение тренировок. Я также рассказываю, почему изменение упражнений и тренировок могло способствовать моему долголетию и способности продолжать тренироваться интенсивно и с большими нагрузками в 50 лет, а также как это помогло моим клиентам в возрасте 60, 70 и 80 лет продолжать тренироваться интенсивно на протяжении многих лет. Надеюсь, это поможет вам взглянуть на ваш путь к естественному совершенству с другой стороны, и большое спасибо за то, что уделили время ознакомлению с моей работой! Еще раз спасибо и, как всегда, Excelsior!!! #естественноинтенсивная тренировка 00:00 Почему я почти никогда не повторяю одну и ту же тренировку 01:32 Отслеживание прогресса против достижения прогресса 04:51 Непривычная стимуляция + перегрузка 06:17 Работает ли это для кого-нибудь, кроме меня? 07:54 Что могут — и чего не могут — рассказать нам исследования 09:16 Вариативность — это НЕ случайность 10:02 Вариативность упражнений и продолжительность тренировок 11:39 Не путайте измерение с целью 12:59 Что в конечном итоге имеет значение: адаптация РАБОТАЙТЕ СО МНОЙ / УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ 👉 Тренируйтесь онлайн со мной и моей командой: https://naturallyintense.typeform.com... Официальный сайт: https://www.naturallyintense.net Сертификационные курсы по высокоинтенсивным тренировкам: https://naturally-intense.mykajabi.co... Читайте блог Кевина: https://www.naturallyintense.net/blog Получите больше советов по натуральному бодибилдингу, подписавшись на Кевина в Instagram:   / naturally_intense