20 Навика с които влизаш и оставаш във форма (научно доказани)

Линк за записване в новото издание на " Your Best Shape for 90 Days" тук: https://www.trainerize.me/profile/sta... ( Това е само за Жени. Първите 50 участнички влизат на 147$, а след това цената се повишава на 169$. Затова не чакай, местата се запълват бързо) Искаш да работи лично с мен? Започни тук: https://stansabev.com/contacts/ -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Наближава краят на още една успешна година. Мнозина загубиха тегло. Други повишиха. Да се надяваме — мускулно 🙂 Както клиентите ми, така и аз, винаги се лутаме между влизането във форма и задържането ѝ. Това не е лесна задача. Затова реших да обобщя най-полезните навици, с които работя и които се опитвам да направя част от себе си. Те просто работят. Когато всичко друго се провали — или решим да се провали — остава само това, което се е превърнало в навик. Отне ми дълго време да проумея, че тайната не е нещата да стават бързо. Тайната е да стават устойчиво. И ако всички бързат за някъде и за нещо, това видео е за тези, които мислят дългосрочно и спокойно за своя неизбежен успех. Мнозина ще помислят, че това са очевидни неща. и са прави. Такива са. Нещо повече, виж колко хора са наблюдавали, тествали и писали по този въпрос: ИЗТОЧНИЦИ И НАУЧНИ ПУБЛИКАЦИИ Поведение, апетит и самоконтрол: Drexel University – Self-compassion & eating behavior https://drexel.edu/news/archive/2016/... University of Illinois – Long-term weight maintenance https://news.illinois.edu/view/6367/2... Осъзнато хранене и среда: Harvard Health – Mindful eating https://www.health.harvard.edu/stayin... Stanford SPARQ – Plate size & portion control https://sparq.stanford.edu/solutions/... Аромати, подправки и апетит: Wheeling Jesuit University – Peppermint & appetite https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373963 St. George’s Hospital London – Vanilla scent & cravings https://www.theguardian.com/lifeandst... Сън, стрес и хормони: Wayne State University – Sleep extension & calorie intake https://today.wayne.edu/news/2022/11/... UCSF – Stress reduction & abdominal fat https://www.ucsf.edu/news/2014/03/112... Движение и NEAT: Mayo Clinic / James Levine – NEAT & energy expenditure https://www.mayoclinic.org/healthy-li... Harvard Health – Sitting vs movement https://www.health.harvard.edu/stayin... Протеин, фибри и микробиом: Harvard Health – Protein & satiety https://www.health.harvard.edu/blog/h... Stanford University – Fermented foods & microbiome https://med.stanford.edu/news/all-new... PubMed – Fiber intake & long-term weight gain https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30256942 Биологичен часовник и време на хранене: Brigham and Women’s Hospital – Late eating & metabolism https://www.sciencedaily.com/releases... Самонаблюдение и устойчивост: American Heart Association – Self-weighing & weight loss https://www.heart.org/en/news/2019/04... National Weight Control Registry http://www.nwcr.ws ВАЖНА БЕЛЕЖКА: Това видео е с образователна цел и не замества медицинска консултация. Всеки човек е различен – използвай информацията разумно и в контекст.