Боль в паху: план из 5 шагов для бегунов

Спортивный физиотерапевт Марике объясняет наиболее распространенные причины болей в паху у бегунов, среди которых синдром сдавления тазобедренного сустава, стрессовые переломы, тендинит приводящих мышц и остеит лобковой кости. Она также делится пятиэтапным процессом лечения травм паха. 🌟 Нужна помощь с травмой? Вы можете проконсультироваться с одним из специалистов Sports Injury Physio по видеосвязи для оценки вашей травмы и составления индивидуального плана лечения: https://www.sports-injury-physio.com/ 📽️ Вот наша подборка видеороликов о конкретных типах боли в паху:    • Groin pain   ... и вот то видео о приседаниях на одной ноге, о котором я упоминал:    • Four Leg Strength Tests for Runners to Avo...   ... и план бега-ходьбы для постепенного возвращения к бегу после травмы: https://www.sports-injury-physio.com/... 🔎 Хотите узнать больше? Узнайте больше о различных типах травм паха: 🧾 Тендинопатия приводящих мышц: https://www.sports-injury-physio.com/... 🧾 Тендинопатия брюшной полости: https://www.sports-injury-physio.com/... 📽️ Остеит лобковой кости:    • How To Treat Osteitis Pubis   📽️ Остеоартроз тазобедренного сустава - советы для бегунов:    • Hip Osteoarthritis - Tips for Runners   🧾 Стрессовые переломы у бегунов: https://www.sports-injury-physio.com/... 👉 Внимание, физиотерапевты! Ищете библиотеку реабилитационных упражнений? Присоединяйтесь к Wibbi — программе, которую мы используем уже более 10 лет — по этой ссылке, чтобы получить бесплатную пробную версию и скидку при подписке: https://geni.us/wibbi 🏆 Вот почему Wibbi — наш лучший выбор для назначения упражнений: https://www.sports-injury-physio.com/... 📚Разделы этого видео: 00:00:00 Введение 00:00:52 Шаг 1 — Определение причины 00:03:57 Травмы приводящих сухожилий 00:08:55 Тендинопатия сгибателей бедра 00:14:17 Абдоминальная тендинопатия 00:17:06 Остеит лобковой кости 00:19:44 Импинджмент-синдром тазобедренного сустава 00:23:14 Тазобедренный сустав Травмы 00:27:03 Стрессовые травмы костей 00:30:08 Шаг 2 - Относительный покой 00:36:19 Шаг 3 - Сила и контроль 00:38:58 Шаг 4 - Прогресс в соответствии с вашей целью 00:40:28 Шаг 5 - Постепенное возвращение к бегу 00:43:05 Как мы можем помочь 📰 Подпишитесь на электронную рассылку Sports Injury Physio: https://geni.us/sipnews --------- Если вы хотите выразить свою благодарность за советы, которые вы здесь нашли, вы можете поддержать мой канал, сделав пожертвование через PayPal: https://bit.ly/SIP-channel ---------- Ссылки: Brukner, P, et al. Brukner & Khan's Clinical Sports Medicine. Vol 1: Injuries. (2017) McGraw-Hill Education. МакАлир, С. С. и др. (2015). «Лечение хронического рецидивирующего остеита лобковой кости/стрессового синдрома лобковой кости у футболиста Премьер-лиги: оценка доказательной базы и применение девятиступенчатой ​​стратегии лечения». Физиотерапия в спорте 16(3): 285-299. Накано, Н. и др. (2017). «Современные концепции диагностики и лечения внесуставных синдромов импинджмента тазобедренного сустава». Международная ортопедия 41(7): 1321-1328. Юсефзаде, А. и др. (2018). «Влияние лечебной физкультуры на длительную боль в паху, связанную с приводящими мышцами, у спортсменов: модифицированный протокол Хёльмиха». Исследования и практика реабилитации 2018. Хири, Дж. Дж., Кемп, Дж. Л., Мослер, А. Б., Джонс, Д. М., Пиццари, Т., Соуза, Р. Б., и Кросслэй, К. М. (2018). Какова распространенность внутрисуставных патологий тазобедренного сустава, определяемых с помощью визуализации, у людей с болью и без боли? Систематический обзор и метаанализ. British Journal of Sports Medicine, 52(9), 581-593. Мартинс, Тамирис Бепплер, Таис Бепплер Мартинс, Филиппо Миглиорини, Никола Маффулли и Родриго Окубо. «Факторы риска, связанные с болью в паху у спортсменов: систематический обзор». Life 15, №. 11 (2025): 1688. Кинтана-Сепедаль, Маркос, Херман Висенте-Родригес, Ирен Креспо и Уго Ольмедильяс. «Связана ли сила приводящих или отводящих мышц бедра у здоровых спортсменов с болями в паху в будущем? Систематический обзор и метаанализ». Британский журнал спортивной медицины 59, вып. 7 (2025): 501-509. Диниш, Жоао, Хосе Рикарду Оливейра, Барбара Шупина, Педро Себра Маркес, Давид Са, Андре Сарменто и Педро Себра. «Спортсмены с болью в паху, связанной с приводящей мышцей: обзор повествования». Куреус 16, нет. 9 (2024 г.). ван Клий, Пим, Маринус П. Хейбоер, Абида З. Гинай, Ян А.Н. Верхаар, Ян Х. Ваарсинг и Ринтье Агрикола. «Морфология CAM у молодых футболистов-мужчин в основном развивается до закрытия проксимальной зоны роста бедренной кости: проспективное исследование с 5-летним наблюдением». British Journal of Sports Medicine 53, № 9 (2019): 532-538. Хири, Джошуа Дж., Джоанн Л. Кемп, Андреа Б. Мослер, Дениз М. Джонс, Таня Пиццари, Ричард Б. Соуза и Кей М. Кросли. «Какова распространенно...