Twoje mięśnie topnieją po 60-tce! Dodaj to do kawy ALBO dalej będziesz tracić siłę (wyjaśnia lekarz)

Odstaw na chwilę szklankę z kawą i obejmij łydkę palcami obu dłoni. Czy palce się stykają, a może między łydką a palcami zostaje luz? To prosty test, który może pokazać, że mięśnie po cichu topnieją. Te same mięśnie, które wnoszą Cię na czwarte piętro w bloku bez windy, podnoszą Cię z fotela i w ułamku sekundy łapią równowagę, kiedy stopa pojedzie po mokrych płytkach w łazience. Po sześćdziesiątce mięśni ubywa szybciej, a mięsień gorzej słyszy sygnał do odbudowy. W tym filmie pokazuję sześć prostych dodatków do kawy, którą i tak pijesz każdego ranka, i uczciwie mówię, co każdy z nich naprawdę potrafi, a czego nie. Pójdziemy od numeru sześć do numeru jeden, od najsłabszego do najmocniejszego, a po numerze jeden na swoją poranną kawę spojrzysz zupełnie inaczej. Dowiesz się między innymi: • jak zrobić test kółka z palców wokół łydki i co oznacza wynik, • co to jest sarkopenia i dlaczego po 60-tce mięśnie gorzej odpowiadają na białko, • dlaczego warto zamienić cukier na cynamon i jaki cynamon wybrać, • co gorzkie kakao robi z naczyniami, które dowożą krew do mięśni, • czego można, a czego nie można oczekiwać od kolagenu, • dlaczego kreatyna to nie tylko suplement dla młodych z siłowni, • dlaczego zwykłe mleko jest tak niedoceniane i czego w polskim mleku brakuje, • jak dodać białko do kawy, żeby nie ścięło się w grudki, • przy jakich objawach nie czekać na wizytę i dzwonić pod 112. ⏱ ROZDZIAŁY 0:00 Test kółka z palców wokół łydki 1:12 Sześć dodatków do porannej kawy 2:32 Co po 60-tce dzieje się z mięśniami 4:32 Numer 6: Cynamon 6:58 Numer 5: Kakao bez cukru 9:11 Numer 4: Kolagen 11:17 Numer 3: Kreatyna 13:42 Numer 2: Mleko 16:02 Numer 1: Białko w proszku, najlepiej serwatkowe 19:18 Co zrobić od dziś: plan na 3 dni, tydzień i miesiąc 20:38 Kiedy nie czekać na wizytę 21:24 Wróćmy do łydki i szklanki kawy 💬 Napisz w komentarzu, ile masz lat i co jest dziś w Twojej kawie: cukier, śmietanka, mleko, a może nic? Czytam każdy komentarz. 📤 Jeśli znasz kogoś po sześćdziesiątce, komu coraz trudniej wstać z fotela albo wejść po schodach, wyślij tej osobie ten film. Może się przydać. 🔔 Zasubskrybuj kanał. Regularnie tłumaczę tu to, na co w gabinecie nikt nie ma czasu. 📚 ŹRÓDŁA WYMIENIONE W FILMIE • Tanaka T., Takahashi K., Akishita M., Tsuji T., Iijima K. „Yubi-wakka (finger-ring) test: a practical self-screening method for sarcopenia, and a predictor of disability and mortality among Japanese community-dwelling older adults”. Geriatrics & Gerontology International, 2018. • Bauer J. i wsp. „Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people: a position paper from the PROT-AGE Study Group”. Journal of the American Medical Directors Association, 2013. • Allen R.W. i wsp. „Cinnamon use in type 2 diabetes: an updated systematic review and meta-analysis”. Annals of Family Medicine, 2013. • Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA). Opinia naukowa w sprawie kumaryny w żywności. • Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA). „Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to cocoa flavanols and maintenance of normal endothelium-dependent vasodilation”. EFSA Journal, 2012. • Zdzieblik D. i wsp. „Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men”. British Journal of Nutrition, 2015. • Kreider R.B. i wsp. „International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine”. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017. • Płudowski P. i wsp. Polskie zalecenia dotyczące suplementacji witaminy D. Nutrients, 2023. • Morton R.W. i wsp. „A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults”. British Journal of Sports Medicine, 2018. ⚠️ WAŻNE Ten film ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie zastępuje porady lekarza, który zna Twoją historię choroby. Historie osób w filmie są przykładami ilustracyjnymi. Zanim dodasz do diety kreatynę albo więcej białka, porozmawiaj z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz chore nerki. Kreatyna może podnieść wynik kreatyniny w badaniu krwi, dlatego powiedz o niej lekarzowi przed badaniem. Jeśli bierzesz leki na cukrzycę, powiedz lekarzowi o cynamonie, a wybieraj cynamon cejloński, bo popularny cynamon kasja zawiera dużo kumaryny. Dawkę witaminy D ustala lekarz. Niczego nie odstawiaj i nie zmieniaj dawki na własną rękę. Jeśli bez odchudzania tracisz kilogramy, zdarzył się upadek albo nogi uginają się na schodach, idź do lekarza. Nagłe osłabienie jednej strony ciała, opadający kącik ust albo niewyraźna mowa to telefon pod 112 natychmiast. Dbaj o siebie, Henryk Zawadzki #mięśnie #sarkopenia #kawa #białko #zdrowieseniora #60plus #seniorzy #siła