무릎 관절염 있으세요? 관절 부담 없이 운동하는 법 알려드릴게요 | 실전! 새로고침 EP.04

무릎이 아프면 "쉬는 게 답"이라고 생각하시죠? 그런데 쉬는 동안 가장 먼저 빠지는 게 바로 허벅지 근육입니다. 근육이 약해지면 걸을 때 충격을 관절이 혼자 다 받게 되고, 무릎 통증은 오히려 더 심해집니다. 무릎을 지키는 진짜 방법은 '안 쓰는 것'이 아니라 '근육을 키우는 것'입니다. 이번 실전! 새로고침 EP.04에서는 판교새로튼튼재활의학과 물리치료사 한팀장과 함께 무릎 관절염 진단을 받으신 분들도 안심하고 따라 할 수 있는 무릎 강화 운동 5가지를 알려드립니다. ⏰ 타임라인 00:00 인트로 – 쉬면 오히려 나빠지는 무릎? 00:54 운동 전 유의 사항 01:26 ① 무릎 관절 등척성 운동 02:43 ② 브릿지 04:43 ③ 앉아서 무릎 펴기 06:07 ④ 스쿼트 08:18 ⑤ 불가리안 스플릿 스쿼트 10:07 마무리 – 일주일 3번, 2달의 약속 일주일에 3번, 2달만 꾸준히 하시면 계단 내려갈 때 확실히 달라진 무릎을 느끼실 수 있습니다. ⚠️ 운동은 관리 방법이지 치료가 아닙니다. 가만히 있어도 무릎 통증이 지속되거나 붓기·열감이 나타나는 경우에는 관절염 악화 등 다른 원인일 수 있으므로 정확한 진단을 받아보시기 바랍니다. 🏥 판교새로튼튼재활의학과 📍 경기도 성남시 분당구 대왕판교로606번길 39 럭스타워 203, 207~210호 📞 031-781-7588 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 실전! 새로고침은 판교새로튼튼재활의학과 의료진과 함께 실생활에서 바로 따라 할 수 있는 스트레칭과 재활운동을 소개하는 콘텐츠입니다. 새로운 건강 습관으로 몸을 새로고침하세요. 궁금한 점이나 다음에 다뤄보고 싶은 주제가 있다면 댓글로 남겨주세요. 구독과 좋아요는 더 좋은 건강 콘텐츠를 만드는 데 큰 힘이 됩니다.