Ошибка в поддержании водного баланса, которая портит длительные пробежки.

Гидратация, возможно, является одним из самых недооцененных факторов, ограничивающих выносливость в беге на длинные дистанции. В этом видео мы разбираем, как скорость потоотделения, потеря натрия и восполнение жидкости влияют на выносливость, используя данные из реальной жизни. Крис и элитный трейлраннер Влад Шатров снова отправляются на трассы, чтобы проверить свои обычные стратегии питания во время длительных забегов. Во время первого забега мы гидратируемся так, как обычно. Во время второго мы начинаем перестраивать наш план гидратации, используя данные датчиков пота для расчета потери жидкости и концентрации натрия. Мы сравниваем скорость потоотделения, восполнение натрия и субъективную оценку усилий, чтобы увидеть, что меняется при корректировке гидратации. Речь идет не о экстремальном обезвоживании или резких скачках. Речь идет о небольших физиологических изменениях, которые накапливаются в течение 90 минут и более. Снижение объема крови, ухудшение удержания жидкости и повышение сердечно-сосудистой нагрузки могут незаметно превратить сильный бег в медленное истощение. Если вы тренируетесь для ультрамарафонов, длительных трейловых забегов или просто пытаетесь предотвратить истощение во время длительных забегов, этот подробный анализ стратегии гидратации и баланса натрия предоставит вам практические данные, которые вы сможете применить немедленно. 📱 Наш партнер канала Независимо от того, готовитесь ли вы к своему первому забегу на 5 км или ультрамарафону, RunMotion предлагает вам единую систему, которая будет расти вместе с вами по мере изменения ваших целей. Зрители RunLab получают бесплатный месяц премиум-подписки здесь: https://bit.ly/RunMotion-RunLab 📌 Разделы 00:00 Вступление 01:20 Базовое питание 02:31 Забег №1 (Что такое пот) 04:23 Дефицит гидратации (Результаты) 07:05 Часто снижается интенсивность потоотделения 07:45 Планы гидратации должны меняться в зависимости от интенсивности тренировки 08:43 Обновленное питание для забега №2 10:54 Результаты 11:59 Лабораторные тесты против носимых датчиков 🤝 Спасибо Nix Компания Nix любезно предоставила нам свои датчики пота для тестирования в рамках этого эксперимента. Они не платили за этот репортаж, и это видео не спонсируется. Если вы рассматриваете возможность использования датчика Nix, вы можете поддержать канал, используя нашу партнерскую ссылку ниже: https://alnk.to/d3FYiNO 📺 Похожие видео Почему элиты бегают дальше    • How to Run Further Without Fading   Как элиты побеждают боль    • Elite Running Secrets to Stop You From Qui...   🏃‍♂️ Подписывайтесь на Влада Strava   / strava   Instagram   / vlad_protrailrunner   🎥 Подписывайтесь Крис Strava   / strava   Instagram   / chrisbeavon   🎬 Подписывайтесь на RunLab Media Instagram   / runlabmedia   📩 По вопросам сотрудничества info@runlab.media