Exercices des Membres Inférieurs - semaine 3

L'Unité d’orthopédie et de traumatologie du sport (UOTS) labellisée Swiss Olympic Medical Center Cressy Santé-HUG, vous propose quelques exercices que vous pouvez faire chez vous. Faites ces exercices de manière à ne pas vous blesser, respecter une progression lente et régulière. Pour tous les exercices suivants, favoriser un temps de pause équivalent aux temps d’effort. Chaise au Mur : Niveau 1 - 3 séries de 30 secondes Niveau 2 - 4 séries de 45 secondes Montée de Genou : Niveau 1 - 3 séries de 10 répétitions Niveau 2 - 4 séries de 15 répétitions Travail du Mollet : Niveau 1 - 3 séries de 10 répétitions Niveau 2 - 4 séries de 15 répétitions Side Hop : Niveau 1 - Temps Imparti 15 sec Niveau 2 - Temps Imparti 30 sec