【20分瞑想】静かな時間を、自分に｜やさしい声のガイド・残り時間つき

呼吸、からだ、まわりの音に気づきながら過ごす20分間。何かを達成しようと急がず、自分のための静かな時間を取ります。 楽な姿勢で、自然な呼吸のままご参加ください。目はあけたままでも大丈夫です。終わりまで穏やかな声でご案内し、画面には残り時間を表示しています。 【この動画の流れ】 00:00 20分間の瞑想 00:33 支えに気づく 01:35 自然な呼吸へ 02:37 手の感覚を感じる 03:41 考えに気づいたら 04:40 肩と顔をゆるめる 05:41 足元に戻る 06:42 音に耳を澄ます 07:44 ひと呼吸ずつ 08:46 いまの気分のままで 09:40 からだ全体へ 10:39 急がない時間 11:37 言葉を置いておく 12:38 小さな変化を感じる 13:37 何度でも戻る 14:38 心地よさを求めすぎずに 15:36 休んでいる手 16:36 まわりと自分の感覚 17:37 自分のペースで 18:35 次の時間へ向かう前に 19:37 おつかれさまでした ナレーションにはAI音声を使用しています。 音楽：優しい灯火(Tenderly glow)／蒲鉾さちこ 提供：OpenTracks（旧DOVA-SYNDROME） https://opentracks.com/bgm/detail/17273 #20分瞑想 #瞑想 #マインドフルネス ### 【免責事項・ご利用にあたって】 医療行為ではありません: この動画で提供される瞑想や呼吸法などの内容は、医療行為や医学的診断・治療の代替となるものではありません。一般的な健康促進やリラクゼーションを目的としたアドバイスです。 医療機関へのご相談: 身体的または精神的な症状をお持ちの方、治療中の疾患がある方は、この動画をご視聴になる前に必ず医師または医療機関にご相談ください。 効果の個人差: 瞑想の効果や体験には個人差があります。すべての方に同じ効果があることを保証するものではありません。 不快感を感じた場合: 視聴中または視聴後に持続的な不快感や異常を感じる場合は、直ちに視聴を中止し、専門家や医療従事者にご相談ください。 体調に合わせたご利用: 体調がすぐれない時、気分が落ち込んでいる時などは、無理をせず視聴を控えることをお勧めします。 安全な環境での視聴: 運転中や危険を伴う作業中には絶対に視聴しないでください。安全で静かな環境でご利用ください。 自己責任でのご利用: この動画のご利用は視聴者様の自己責任となります。ご自身の状況を十分に理解し、適切にご判断の上でご視聴ください。