Как сохранять спокойствие, когда захлестывает гнев

Умение сохранять спокойствие, когда вас охватывает гнев, начинается в момент между событием и вашей реакцией — пространстве, которое психологи изучают как регуляцию эмоций. В этом видео рассматриваются исследования Джеймса Гросса о переоценке и подавлении эмоций, Мэтью Либермана о выражении чувств словами, медленном дыхании и планировании по принципу «если-то», а также работы стоического философа Эпиктета, и показано, почему спокойствие — это навык, а не отсутствие бури. Источники и дополнительная литература: Каждое утверждение в этом видео ссылается на первоисточник в порядке, в котором оно рассматривается. ВЫГЛЯД СПОКОЙСТВЕННЫМ ПРОТИВ БЫТЬ СПОКОЙНЫМ Гросс (1998), Журнал личности и социальной психологии 74(1), 224-237 - переоценка снижает испытываемые эмоции; Подавление повышает физиологическую активацию https://doi.org/10.1037/0022-3514.74.... МОЗГ И ПЕРЕОЦЕНКА Буле и др. (2014), Cerebral Cortex 24(11), 2981-2990 - мета-анализ нейровизуализационных исследований переоценки https://doi.org/10.1093/cercor/bht154 НАЗНАЧЕНИЕ ЭМОЦИИ Либерман и др. (2007), Psychological Science 18(5), 421-428 - обозначение аффекта: более низкая активность миндалевидного тела, более высокая активность правой вентролатеральной префронтальной коры https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2... МЕДЛЕННОЕ ДЫХАНИЕ Лаборд и др. (2022), Neuroscience & Biobehavioral Reviews 138, 104711 - 223 исследования: медленное дыхание повышает вариабельность сердечного ритма https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2... ПЛАНЫ «ЕСЛИ-ТО» Голлвитцер (1999), American Psychologist 54(7), 493-503 - планы «если-то», связывающие ситуацию с реакцией https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.... Голлвитцер и Ширан (2006), Advances in Experimental Social Psychology 38, 69-119 - мета-анализ влияния на достижение целей https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06... Ширан, Листром и Голлвитцер (2024), Европейский обзор социальной психологии 36(1), 162-194 - мета-анализ 642 независимых тестов https://doi.org/10.1080/10463283.2024... СТОИКИ Эпиктет (II век н.э.), «Энхеридион», главы 1 и 5, перевод Джорджа Лонга - что в наших силах; Мнения о событиях https://www.gutenberg.org/ebooks/10661 ОСОЗНАННОСТЬ Рауг, Берглунд и Штраус (2025), Аффективная наука 6(1), 171-200 - 110 исследований: умеренный эффект, с предвзятостью публикаций https://doi.org/10.1007/s42761-024-00... Истдейл-Чил и др. (2026), JCPP Advances 6(3), e70103 - 19 рандомизированных исследований у людей с психическими расстройствами https://doi.org/10.1002/jcv2.70103 Диаграммы перерисованы из Wikimedia Commons: реакция «бей или беги» (Jvnkfood, CC BY-SA 4.0), модель процесса (U3188383 и Nandhana18, CC BY-SA 4.0), префронтальная кора (DBCLS, CC BY-SA 2.1 JP), лимбическая система (OpenStax, CC BY 4.0), миндалевидное тело (Gray's Anatomy, общественное достояние), вариабельность сердечного ритма (Erdé51, CC BY 4.0). РАЗДЕЛЫ 00:00 Почему мы теряем контроль в настоящий момент 01:02 Выглядеть спокойным против быть спокойным на самом деле 02:13 Ваш мозг интерпретирует события 02:58 Почему называние эмоции помогает 04:09 Успокойте тело с помощью медленного дыхания 05:11 Планы типа «если-то», которые предотвращают гневные реакции 06:14 Что стоики знали о гневе 07:06 Осознанность: что показывают доказательства 08:03 Спокойствие — это не отсутствие бури ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Бесконечная комната — пространство для любознательных умов и неугомонных вопросов. Философия, психология, наука и идеи, которые меняют ваше восприятие мира. Подписывайтесь: https://www.youtube.com/@The-Infinite... Следите за нами: X — https://x.com/infiniteroomma Instagram —   / the_1nfinite_room   TikTok —   / the_infinite_room   Facebook —   / 1b2uxrk7dz   #психология #регуляцияэмоций #гнев