Rutina de FUERZA para EMBARAZADAS (primer , segundo y tercer trimestre)

🤰 ¿Estás embarazada y no sabes cómo entrenar fuerza de forma segura? En esta clase guiada vas a trabajar todo tu cuerpo protegiendo tu suelo pélvico, preparando tu faja abdominal y evitando el molesto dolor lumbar. Apta para el primer, segundo y tercer trimestre (con adaptaciones simples). 👉 RESERVA TU VALORACIÓN O ACCEDE AL PROGRAMA COMPLETO: 🔗 https://calendar.app.google/YcjSzoRdr... (Acompañamiento 100% personalizado para un embarazo activo y un posparto con rápida recuperación). --- ⏱️ MARCAS DE TIEMPO / CAPÍTULOS: 00:00 - Introducción y Material Necesario 00:45 - Calentamiento y Conexión Pélvica 03:00 - Bloque 1: Piernas y Glúteos (Estabilidad y Lumbalgia) 08:30 - Bloque 2: Espalda Alta y Brazos (Postura para la Lactancia/Bebé) 14:00 - Bloque 3: Abdomen Profundo y Suelo Pélvico 18:30 - Vuelta a la Calma y Estiramientos 19:30 - Cómo adaptar tu entrenamiento según tu trimestre --- 🧘‍♀️ MATERIAL NECESARIO PARA ESTA CLASE: • Una esterilla / mat • Dos mancuernas ligeras (o botellas de agua) • Una silla o superficie estable de apoyo --- 💬 ¡CUÉNTAME EN LOS COMENTARIOS! ¿De cuántas semanas estás y qué ejercicio te ha sentado mejor? Leo y respondo todas vuestras dudas para ayudaros en esta etapa tan bonita. 🔔 No olvides suscribirte para más clases gratuitas de fuerza, pilates, barre e hipopresivos adaptados a la mujer.