【8分】仙骨から整う。骨盤をリセットし、腰がラクになるヨガストレッチ BY620

肩こりや頭痛の原因のひとつと考えられているのが、実は仙骨まわりのコリやゆがみ。 仙骨は背骨の一番下で骨盤とつながっている骨で、位置がずれたり硬くなると腰痛や肩こり、頭痛につながりやすいと言われています。この動画では仙骨周りをほぐしながら骨盤の傾きを整え、腰まわりをラクにしていきます。 ◾️こんな方におすすめ ・腰まわりが張っている感じがある方 ・肩こりや頭痛が気になる方 ・長時間座っていることが多い方 ・50代から姿勢の変化が気になり始めた方 ◾️このストレッチで狙う筋肉 仙骨周りの筋肉やお尻の筋肉（殿筋）をほぐし、骨盤底筋を意識した呼吸でインナーマッスルを整えていきます。仙骨の傾きが崩れると骨盤が後傾しやすくなり、腰まわりの負担や姿勢の乱れにつながると考えられています。 ◾️やり方の手順 ・0:00 仙骨の傾きと骨盤の関係を整え、腰まわりをラクにしていく流れを紹介 ・0:37 仰向けで両膝を立て、ローラーを仙骨に当てて周辺の筋肉をほぐす準備 ・1:22 右膝を胸に抱え、左足を伸ばしたまま小さく揺れて殿筋・仙骨周りをほぐす ・2:04 反対側（左膝を抱え右足を伸ばす）で同じ動きを行う ・2:46 仰向けで両足裏をつけ、膝を外に開いて戻す動きを繰り返す ・3:33 反対の足でも同様に膝を開閉する ・4:08 ローラーを外し、腰の後ろに手のひら1枚分のスペースを作って骨盤底筋を意識した呼吸を行う ・5:32 両膝を胸に引き寄せて抱え、腰まわりを丸めて伸ばす ・6:13 横向きから四つ這いの姿勢に入り、仙骨の傾きを整える準備をする ・6:37 骨盤の位置を手で確認しながら前傾を作る ・7:06 骨盤の前傾を保ったまま右足をお尻の高さまで上げ下げする ・7:47 反対側の足に切り替えて同じ動きを行う ・8:42 チャイルドポーズで仕上げ、腰まわりをゆるめる ◾️注意点・やってはいけないこと ・腰や股関節に強い痛みやしびれがある場合は無理に動かさない ・首や肩に余計な力が入らないよう、力を抜いた状態で行う ・膝が曲がったり足が外に開きすぎたりしないよう注意する ・痛みやしびれが強くなる動きは中止し、症状が続く場合は医療機関の受診をおすすめします ◾️よくある質問 Q. ローラーがない場合はどうすればいいですか？ A. 動画内ではタオルを丸めて代用する方法が紹介されています。 Q. 手が膝に届かない場合はどうすればいいですか？ A. 太もも裏に手を添えたり、両手をお尻の横に置いたりする方法も紹介されています。 Q. 毎日続けても大丈夫ですか？ A. 体調に合わせて無理のない範囲で続けている方が多いようです。 【美筋ヨガとは？廣田なお先生とは🤔？？】 運動が苦手で、出来るだけラクに効率良く身体を変えたいという執念から生まれたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」！ 廣田自身、体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出せたことをきっかけに、 現在は「自分を好きになろう」をモットーに活動中。 ✔️リリースローラー https://a.r10.to/hNCbZZ ✔️ウェア https://a.r10.to/hF7mCa ✔️美筋ヨガオンラインサロン https://www.hirotanao.com/bikinyoga/a... 学びながら身体を変えるコミュニティで、現在2000名以上の女性が参加しています😋 ✔️オンラインスタジオHOME https://www.hirotanao.com/bikinyoga/s... ZOOMを利用した美筋ヨガスタジオ！ ✔️Instagram https://www.instagram.com/onaoonao?ig... ✔️美筋ヨガインストラクター養成講座 https://www.hirotanao.com/training/ 身体の仕組みを基礎から学びたい方に✏️ ✔️書籍(5冊発売中) https://www.hirotanao.com/goods/ ✔️note 廣田なおブログ https://note.com/studioh/ ✔️Voicy美筋ヨガ©︎レディオ https://voicy.jp/channel/4069 #ヨガ #骨盤矯正 #腰痛