Co jeść żeby się wyspać? Zaburzenia snu a przewód pokarmowy.

Ebooki o chorobach przewodu pokarmowego: https://poradnikgastrologiczny.pl/sklep/ Nie możesz spać? Gastroenterolog wyjaśnia, jak jelita i kolacja niszczą Twój sen! Jak zasnąć głęboko i bez wybudzeń? Dieta, suplementy i triki na bezsenność Masz trudności z zasypianiem, budzisz się w nocy albo wstajesz rano bez energii? Mało kto łączy bezsenność i płytki sen z pracą układu pokarmowego, poziomem hormonów czy porą ostatniego posiłku. Tymczasem błędy popełniane wieczorem w kuchni i w sypialni mogą całkowicie zablokować produkcję melatoniny i zniszczyć nocną regenerację. W tym materiale z serii edukacji zdrowotnej „Wycofaj sobie problem” przedstawiam drugą część przewodnika po zdrowym, głębokim śnie. Dowiesz się, jak synchronizować zegar biologiczny, co zjeść na kolację, jakich minerałów może Ci brakować oraz jakie naturalne substancje i gadżety realnie ułatwiają wyciszenie układu nerwowego. Z tego praktycznego materiału edukacyjnego dowiesz się: ✅ Okno żywieniowe a sen: dlaczego jedzenie tuż przed snem podnosi temperaturę ciała i blokuje melatoninę. ✅ Refluks w nocy: jak pora kolacji i uniesienie wezgłowia chronią przed nocnym krztuszeniem i kaszlem. ✅ Co jeść wieczorem: rola rosołu kolagenowego, indyka (tryptofan), ryb morskich, kiwi oraz cierpkiej wiśni. ✅ Ukryte niedobory: dlaczego niski sód, ferrytyna, kwas foliowy, witamina D czy jod odbierają sen. ✅ Oddech i światło: metoda Butejki, poranna ekspozycja słoneczna i odcięcie niebieskiego światła. ✅ Przegląd suplementów: jak działają treonian i glicynian magnezu, glicyna, apigenina, ETAS, L-teanina, mio-inozytol, melatonina oraz NAC z molibdenem. ✅ Akcesoria wspomagające: czerwone światło, okulary blokujące niebieskie światło oraz jak prawidłowo dobrać koc obciążeniowy. 🔔 Subskrybuj kanał, aby być na bieżąco z rzetelną wiedzą medyczną i praktyczną edukacją zdrowotną przyjazną dla Twojego organizmu! ⚠️ Ważne: Pamiętaj, że ten materiał ma charakter wyłącznie edukacji zdrowotnej. Nie zastępuje on profesjonalnej diagnozy ani badania lekarskiego. Każdy stan zdrowia wymaga indywidualnego spojrzenia specjalisty. ---- Rozwój kanału możesz wspierać nawet małą kawką ☕️☕️☕️☕️☕️ https://buycoffee.to/poradnikgastrolo... Wsparcie dla rozwoju kanału możesz również przekazać przez darowiznę na PayPal: https://www.paypal.com/donate/?hosted... ---- 00:00 – Wstęp: Sen a układ pokarmowy (cz. 2) 02:00 – Okno żywieniowe i post (IF) a jakość snu 03:36 – Trawienie i insulina a blokowanie melatoniny 04:40 – Refluks w nocy – błędy dietetyczne przed snem 05:39 – Rosół kolagenowy i glicyna na regenerację 07:00 – Tłuste ryby morskie, Omega-3 i witamina D 08:08 – Złote Mleko na wyciszenie neuronów 09:05 – Mięso z indyka – tryptofan i lekkie białko 11:00 – Kiwi i cierpka wiśnia na lepsze zasypianie 13:22 – Ziołowe napary: melisa, rumianek, waleriana 13:38 – Ukryte niedobory a bezsenność (sód, ferrytyna, magnez) 17:37 – Aktywność fizyczna i poranny spacer a sen 20:04 – Higiena sypialni: chłód, mrok i poduszka klinowa 21:35 – Dziennik snu, wieczorne to-do i wdzięczność 22:44 – Ćwiczenia oddechowe Butejki na wyciszenie 24:06 – Światło słoneczne rano a rytm dobowy 25:01 – Zimna woda rano a regeneracja wieczorem 25:31 – Suplementy na sen – zasady i bezpieczeństwo 26:00 – Magnez: glicynian, treonian i sól Epsom 28:38 – Glicyna – spadek temperatury ciała i sen głęboki 29:28 – Apigenina na gonitwę myśli i wyciszenie 30:39 – Ekstrakt z cierpkiej wiśni – naturalna melatonina 31:36 – ETAS (ekstrakt ze szparaga) a redukcja stresu 32:40 – L-teanina i mio-inozytol (PCOS, insulinooporność) 33:49 – Melatonina – jak dobrać formę i dawkę? 35:18 – NAC z molibdenem a bezdech senny i SIBO 38:10 – Olejek CBD na ból, lęk i fazy snu 39:03 – Aromaterapia: lawenda i gorzka pomarańcza 40:02 – Czerwone światło a ochrona melatoniny 41:27 – Okulary blokujące światło niebieskie (filtry) 43:23 – Koc obciążeniowy a stymulacja nerwu błędnego 45:21 – Podsumowanie i pożegnanie ---- Quality sleep is closely linked to circadian biology, metabolism, and gastrointestinal health. In this educational video, gastroenterology and internal medicine specialist Marta Dobras explains how late meals and digestion disrupt nighttime melatonin and core body temperature. Discover optimal dinner choices—including glycine-rich bone broth, turkey, tart cherries, and kiwi—as well as essential nutrients like magnesium, sodium, and B vitamins. She also reviews science-backed sleep aids, such as magnesium L-threonate, apigenin, ETAS, L-theanine, and NAC, alongside practical tools like Buteyko breathing, blue-blocking glasses, red light, and weighted blankets. #SleepHealth #GutBrainAxis #CircadianRhythm --- #bezsenność #zdrowysen #gastroenterolog #edukacjazdrowotna #melatonina #refluks #kolacja #postprzerywany #magnez #nerwbłędny #omega3 #aromaterapia #wyciszenie #stres #kortyzol #zdrowejelita #metabolizm #medycyna #stylżycia