Sustituí las sentadillas por 3 ejercicios STRONGMAN

Siéntete 10 años más joven — consigue las guías: https://tipogrisfitness.com/ ¿Y si pudieras desarrollar piernas más fuertes sin depender de las sentadillas profundas? En este video te muestro 3 ejercicios clásicos de strongman que pueden utilizarse como alternativas a las sentadillas: arrastre de trineo hacia atrás, farmer’s carry y peso muerto a una pierna. Estos movimientos trabajan los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, caderas, agarre y equilibrio utilizando patrones muy diferentes a los de una sentadilla tradicional. Si las sentadillas profundas han empezado a resultar incómodas para tus rodillas, estos ejercicios ofrecen otra forma de entrenar la fuerza de las piernas, la fuerza funcional y el equilibrio. También aprenderás la técnica de cada movimiento, cómo progresar de forma gradual y una sencilla rutina de 3 días por semana. En este video aprenderás: • Cómo hacer el arrastre de trineo hacia atrás • Por qué el farmer’s carry desarrolla fuerza funcional • Cómo el peso muerto a una pierna mejora el equilibrio y la fuerza de la cadera • Modificaciones para principiantes • Una rutina completa para lunes, miércoles y viernes Si buscas alternativas a las sentadillas, ejercicios para fortalecer las piernas, entrenamiento respetuoso con las rodillas o mejorar el equilibrio, esta rutina puede ser una excelente opción. REFERENCES 1. Elias JJ, Kilambi S, Goerke DR, Cosgarea AJ (2009). "Improving vastus medialis obliquus function reduces pressure applied to lateral patellofemoral cartilage." J Orthop Res, 27(5):578-83. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18985... 2. Maritz C, Pigman J, Silbernagel KG, Crenshaw J (2021). "Effects of Backward Walking Training on Balance, Mobility, and Gait in Community-Dwelling Older Adults." Activities, Adaptation & Aging, 45(3):202-216. https://www.tandfonline.com/doi/abs/1... 3. Wu Y, Wang W, Liu T, Zhang D (2017). "Association of Grip Strength With Risk of All-Cause Mortality, Cardiovascular Diseases, and Cancer in Community-Dwelling Populations: A Meta-analysis of Prospective Cohort Studies." J Am Med Dir Assoc, 18(6):551.e17-551.e35. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28549... 4. Celis-Morales CA, Welsh P, Lyall DM, et al. (2018). "Associations of grip strength with cardiovascular, respiratory, and cancer outcomes and all cause mortality: prospective cohort study of half a million UK Biobank participants." BMJ, 361:k1651. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29739... 5. Bohannon RW (2019). "Grip Strength: An Indispensable Biomarker For Older Adults." Clin Interv Aging, 14:1681-1691. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31631... 6. Kozinc Ž, Löfler S, Hofer C, Carraro U, Šarabon N (2020). "Diagnostic Balance Tests for Assessing Risk of Falls and Distinguishing Older Adult Fallers and Non-Fallers: A Systematic Review with Meta-Analysis." Diagnostics (Basel), 10(9):667. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... Todo el material de este contenido se utiliza con fines educativos bajo las directrices de uso justo (fair use). No se pretende infringir ningún derecho de autor. Si eres el propietario o representante de los derechos de autor de algún material utilizado y tienes alguna preocupación, por favor contacta con el propietario para resolverlo. Aviso médico: Este contenido es únicamente educativo y no pretende diagnosticar, tratar ni reemplazar la atención médica. Consulta a tu médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, especialmente si tienes problemas de salud o tomas medicamentos recetados. El propietario no puede ser considerado responsable por cualquier resultado de salud derivado del uso de esta información. Nota de transparencia: Esta descripción contiene enlaces de afiliados. Si compras a través de estos enlaces, el propietario puede recibir una pequeña comisión sin costo adicional para ti.