بلشي اليوم وشوفي مقاسات احلامك في 4 اسابيع | كارديو مكثف | 25 دقيقة

تمرين كارديو حماسي لمدة 26 دقيقة يرفع نبض القلب ويساعد على حرق كمية جيدة من السعرات خلال وقت قصير يعتمد على حركات سريعة ومتنوعة تنشّط الجسم بالكامل ويمكن أداؤه بسهولة في المنزل بدون أدوات. • نوع التمرين: كارديو • القسم المُستهدَف: الجسم كامل • الهدف من التمرين: _ حرق الدهون في مختلف مناطق الجسم. _ شد القوام وتصغير المقاسات. _ رفع اللياقة البدنية وتحسين القدرة على التحمّل. _ تحفيز معدل الحرق حتى بعد انتهاء التمرين. • الأدوات المُستخدَمة: لا يحتاج أدوات. • الوزن المُستخدَم: وزن الجسم. • شدة التمرين: متوسطة إلى عالية. • التكرار الأسبوعي: 3–4 مرات أسبوعيًا. • الفئات المُستبعَدة 🚫: _ من لديها انفصال عضلي. _ من تعاني آلامًا أو مشاكل في الركبتين. _ من لديها إصابات حادة في المفاصل. • السعرات المحروقة: 300–500 سعرة حرارية حسب شدة الأداء. • مدة ظهور النتائج: قد تبدأ ملاحظة تغير المقاسات خلال 4 أسابيع مع الالتزام بالتمرين ونمط غذائي مناسب، وقد تختلف النتائج من شخص لآخر. • عدد الخطوات : حوالي 4,000–6,000 خطوة خلال التمرين. نصائح📍: _ ابدئي بإحماء خفيف قبل التمرين لتجهيز العضلات. _ اختاري سرعة تناسب قدرتك وحافظي على انتظام التنفس. _ يمكنك استبدال الحركات الصعبة بالمشي في المكان. _ احرصي على شرب الماء قبل وبعد التمرين. _ لا تنسي تمارين الإطالة بعد الانتهاء للمساعدة على استرخاء العضلات ________ للإعلانات : sara@sarapopfit.com اشتركي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وتشجيع مشرفة خاصة فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل👇 https://sarapopfit.com/newme-plans/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton... 👉SnapChat:   / sarapopfit1   👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff... 👉https://linktr.ee/Sarapopfit البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 رابط المجموعة على الفيسبوك 👇 https://www.facebook.com/groups/65522... ________ لدعم القناة والوصول لفيديوهات البثث المباشر إضافة إلى الأولوية في حضور الفيديوهات الجديدة، يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :    / @sarapopfitbesttrainer   ________ المقدّمة: 00:00 _ 00:19 الأغنية ١: 00:20 _ 05:03 الأغنية ٢: 05:04 _ 09:53 الأغنية ٣: 09:54 _ 16:11 الأغنية ٤: 16:12 _ 20:36 الأغنية ٥: 20:37 _ 24:22 الأغنية ٦ /إطالة: 24:23 _ 26:33 الخاتِمة: 26:34 _ 26:43 #sarapopfit #workout #cardio #fatloss #sara_popfit