Rutina completa FUERZA+EXPLOSIVIDAD

🏉💥 SER FUERTE ESTÁ BIEN. SER CAPAZ DE UTILIZAR ESA FUERZA DE FORMA EXPLOSIVA ES OTRA HISTORIA. En rugby no tienes varios segundos para producir fuerza. En un tackle, un ruck, una aceleración o un salto necesitas generarla rápido. Por eso en este vídeo te enseño una RUTINA COMPLETA DE FUERZA + EXPLOSIVIDAD con 7 ejercicios y un objetivo claro: construir fuerza y aprender a expresarla con potencia. 🔥 1️⃣ JALÓN CERRADO 💪 Desarrolla dorsales y fuerza de tracción. Una espalda fuerte ayuda a ser más sólido en contactos, rucks y acciones donde tienes que controlar o atraer al rival. 2️⃣ REMO PENDLAY CON BARRA LIBRE 🦍 Cada repetición comienza prácticamente desde cero, obligándote a producir fuerza sin depender tanto de la inercia. Trabajamos espalda, cadena posterior y estabilidad del tronco. 3️⃣ REMO ALTO EN MÁQUINA DE DISCOS 🔥 Añadimos otro vector de tracción para desarrollar espalda alta, dorsales y musculatura escapular. Una estructura superior fuerte es fundamental para soportar y transmitir fuerza en el contacto. 4️⃣ HIPEREXTENSIONES EN BANCO ROMANO ⚙️ Trabajamos la cadena posterior, especialmente erectores espinales, glúteos e isquios. Fundamental para mantener un tronco sólido y transmitir fuerza entre piernas y tren superior. 5️⃣ SKI ERG ⛷️ Aquí entra el acondicionamiento. Exige brazos, dorsales, core y cadera mientras aumenta la demanda cardiovascular. Muy útil para trabajar potencia repetida bajo fatiga. 6️⃣ DEPTH JUMP ⚡ Bajamos de una altura y buscamos reaccionar contra el suelo rápidamente. Trabajamos reactividad, ciclo estiramiento-acortamiento y fuerza explosiva. Aquí buscamos calidad y máxima intención, no acumular repeticiones por acumular. 7️⃣ LANZAMIENTOS VERTICALES CON BALÓN MEDICINAL 💣 Terminamos intentando acelerar el balón al máximo. Piernas, cadera, core y tren superior tienen que coordinarse para producir una acción explosiva de cuerpo completo. Y esa es precisamente la lógica de esta sesión: FUERZA → TRANSFERENCIA → EXPLOSIVIDAD. Porque levantar muchos kilos puede darte una gran base, pero en rugby necesitas ser capaz de EXPRESAR ESA FUERZA RÁPIDAMENTE. 🎥 ¿Quieres conocer las SERIES y REPETICIONES exactas de los 7 ejercicios? 👉 Mira el vídeo completo, porque ahí te explico cómo estructuro toda la rutina. 👍 Dale LIKE, 🚀 SUSCRÍBETE AL CANAL y dime en comentarios: ¿QUÉ EJERCICIO DE ESTA RUTINA TE PARECE MÁS IMPORTANTE PARA EL RUGBY? 🏉🔥