Саркопения: потеря мышечной массы, о которой вас никто не предупреждает

Станьте сильнее без страха с нашим курсом «Лифт для долголетия»! Используйте код OPTIMAL20, чтобы получить скидку 20 долларов и пожизненный доступ: https://jen.health/longevity Саркопения — это постепенная, связанная с возрастом потеря мышечной массы и силы, которая незаметно увеличивает риск падений, инвалидности и хронических заболеваний — и большинство людей не знают о её наличии, пока она уже не прогрессирует. В этом эпизоде ​​подкаста «Оптимальное тело» доктор Джен и доктор Дом, два врача-физиотерапевта, рассказывают о том, что такое саркопения на самом деле, насколько она распространена в разных возрастных группах и почему это не просто нормальная часть старения. Мы подробно рассматриваем факторы, ускоряющие потерю мышечной массы, помимо самого процесса старения, включая малоподвижный образ жизни, гормональные изменения, такие как менопауза и снижение уровня тестостерона, а также неправильное питание. Мы также обсуждаем, почему саркопения тесно связана с чувствительностью к инсулину, диабетом 2 типа, гипертонией и ожирением, и почему раннее выявление важно для долгосрочного здоровья. В этом видео основное внимание уделяется силовым тренировкам как наиболее эффективному, научно обоснованному методу предотвращения и даже обращения вспять потери мышечной массы, а также практическим рекомендациям по составлению программ тренировок, функциональным движениям и важности наблюдения за пожилыми людьми, занимающимися силовыми тренировками. Мы также обсуждаем питание — белок, витамин D и омега-3 жирные кислоты — и когда целесообразно сотрудничать с зарегистрированным диетологом или нутрициологом. В этом видео: Что такое саркопения и как она диагностируется Почему потеря мышечной массы увеличивает риск падений и хронических заболеваний Гормональные и факторы образа жизни, ускоряющие потерю мышечной массы Как силовые тренировки обращают вспять саркопению, подтверждено исследованиями Стратегии питания для защиты и восстановления мышечной массы с возрастом ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ ⏰ 00:28 - Введение 01:40 - Что такое саркопения? 02:16 - Официально признано заболеванием 03:30 - Саркопения не неизбежна 07:01 - Распространенность саркопении 09:54 - Исследования лечения саркопении 11:10 - Краткий обзор 12-недельного исследования 12:33 - Что дает силовая тренировка? 15:28 - Какая тренировка лучше всего? 17:30 - Важные предостережения относительно тренировок 19:25 - Питание при сакропении Подпишитесь, чтобы получать больше научно обоснованных бесед о старении, силовых тренировках и физической активности. #Старение #Саркопения #ТренировкиСиловойПодготовкой #СиловаяТренировкаДляПожилых #подкастфизиотерапии ------------------------------------------------------------- Столкнулись с постоянной болью? Не знаете, что делать? НАЧНИТЕ НА ПЛАТФОРМЕ JEN HEALTH! Поверьте, вам это понравится. Я разработала 14- и 30-дневные планы тренировок, ориентированные на разные части тела или болевые точки, чтобы вы могли просто следовать им, учиться и чувствовать себя лучше! Начните с бесплатной недели здесь: https://www.jen.health/freetrial Это как физиотерапия у вас в кармане! Нужны эластичные ленты, слайдеры и скакалка для тренировок дома? Приобретите набор для оптимальной терапии тела уже сегодня! В этот набор входит все необходимое оборудование для физиотерапии, а также БЕСПЛАТНЫЙ план тренировок для поясницы, который поможет вам научиться пользоваться оборудованием: https://theoptimalbody.myshopify.com/... Подписывайтесь, чтобы получать больше видео: https://www.youtube.com/c/docjenfit?s... Давайте общаться... Веб-сайт: https://jen.health/ Instagram:   / docjenfit   Facebook:   / docjenfit