Тренировка CrossFit eHarmony | Вариации со штангой и гантелями | CrossFit дома

Тренер Дункан демонстрирует сегодняшние варианты тренировки со штангой и гантелями. Оба варианта включают 5 берпи в минуту. Мы рекомендуем начинающим выполнять 3 берпи в минуту, спортсменам среднего уровня — 4 берпи в минуту, а продвинутым — 5 берпи в минуту. Штанга "eHarmony": 0:08 Гантели "eHarmony": 2:53 Тяга и отжимания Body Armor: 5:07 "eHarmony" На время: 30 становых тяг сумо с подъемом штанги на грудь 30 приседаний со штангой на груди 30 подъемов штанги из виса в приседе с рывком 30 рывков штанги в наклоне 30 приседаний со штангой над головой За минуту: 5 берпи Штанга: 95/65 Домашний спортзал "eHarmony" На время: 30 становых тяг с одной гантелью 30 русских махов с одной гантелью 30 приседаний с гантелью в наклоне с одной гантелью 30 подъемов штанги из виса в приседе с рывком 30 рывков штанги в наклоне с одной гантелью 30 приседаний со штангой над головой с одной гантелью *За минуту: 5 берпи РАЗМИНКА Видео: 30 секунд, ягодичный мостик на одной ноге (на каждую сторону) 30 секунд Планка на груди Видео с ягодичным мостиком (30 секунд) Приседания без гантелей (30 секунд) Видео с ходьбой в сторону ягодичного мостика (30 секунд) Видео с переходом из положения «гусеница» в положение «отжимание» (30 секунд) Отработка упражнений с более лёгкими гантелями Боди-броня 3 раунда: 30 секунд максимальные тяги гантелей в наклоне (30 секунд) 30 секунд максимальные отжимания с хлопками по груди (30 секунд) 30 секунд максимальные румынские становые тяги с двумя гантелями (30 секунд) 30 секунд максимальные отжимания Отдых 1 минута между подходами