【睡眠導入 10分】寝たまま聴くだけで極上の深層睡眠へ｜自律神経を整える睡眠ヨガ（ヨガニドラ）＆安心感をもたらす瞑想BGM

本日も1日、本当によく頑張りましたね。 この10分間の動画は、ベッドに入ったまま全身の力を抜き、大脳の過緊張をほぐす「睡眠ヨガ（ヨガニドラ）」の特別ガイドです。 優しく包み込むような瞑想音楽に合わせて、足先から頭頂まで意識を巡らせる（ボディスキャン）ことで、日中のストレスで亂れた自律神経を整え、心地よい睡眠モードへと導きます。 「布団に入っても考え事や焦りが止まらない夜」や「短時間で頭の疲れをリセットしたい時」に、ぜひお役立てください。 -------------------------------------------------- 🌙 おすすめの聴き方 -------------------------------------------------- 1. 部屋の明かりを落とし、ベッドの中で楽な姿勢（仰向け）になります。 2. 音量は「かすかに聞こえる程度」の小さめに設定します。 3. 途中で意識が遠のき、そのまま寝落ちしてしまっても効果は十分届いています。 -------------------------------------------------- 🧘‍♂️ こんな夜におすすめ ・仕事や勉強で脳や目が疲れている時 ・ベッドに入っても不安や考え事が浮かぶ夜 ・短時間で深いリラックスを感じたい時 ・毎日の睡眠前のナイトルーティンに 今日という一日に、心地よい静けさと安らぎがもたらされますように。 -------------------------------------------------- #睡眠ヨガ #ヨガニドラ #睡眠導入 #自律神経を整える #10分瞑想 #睡眠BGM #脳の休息 #熟睡 #安眠 #マインドフルネス #寝落ち