Самый душный подкаст про тренировки: лактат, пороги, МПК. Василий Пермитин

Подкаст с Василием Пермитиным — тренером и мастером спорта — о том, как на самом деле устроена выносливость. Василий — участник 5 чемпионатов мира и 5 чемпионатов Европы по горному бегу и триатлону, победитель Кубка России и финала Кубка России, выступал за сборные России по лёгкой атлетике и триатлону. В прошлом году его спортсмены завоевали 5 подиумов на чемпионатах России в четырёх видах спорта: золото на треке, в триатлоне (эстафета) и в горном беге (длинная дистанция), серебро в дуатлоне и на шоссе (15 км). Главный тренер и основатель Draft Me Hard и «Закрытого Тренерского Клуба». Среди его учеников: Евгений Тихонин - победитель IRONMAN 70.3 Durban, Мария Пермитина — серебро чемпионата России, Стрижаков (29:15 на «десятке» и 63 минуты на половинке), Вася Андреев — чемпион России по горному бегу и саб-30 на 10 км, а в женской группе — бронза Кубка Европы на 10к и 1:11 на полумарафоне. Мы сами назвали этот выпуск самым душным подкастом канала — 4 часа чистой физиологии без воды и мотивационной чуши. Внутри: Метаболизм против механики — что на самом деле лимитирует твой прогресс Первый порог, второй порог, МПК и лактат — наконец-то простыми словами Норвежский метод: как тренируется Ингебригтсен и что из этого применимо любителю План подготовки за 6 недель — к короткой гонке и к 5-часовому гравию, с конкретными ваттами Тепловые тренировки: протокол, ради которого ученик Василия «бегает в химзащите» — и обыгрывает сборников Высота и гипоксия: зачем норвежцы едут в горы, чтобы бегать МЕДЛЕННЕЕ Как совмещать спорт с семьёй, работой и вином по четвергам Таймкоды: 00:00 — Самый душный подкаст 2:20 — Зачем бегунам велосипед и кросс 3:32 — Метаболизм, механика и карбон 9:35 — Экономичность и механика бега 14:49 — Пороги и МПК: чем качать 20:16 — Один стимул или смесь 22:02 — Норвежский метод и логика цикла 25:20 — Повторяемость и однообразие норвежцев 34:19 — Возвращаемся к базе: зоны 41:29 — Второй порог, лактат и МСС 48:39 — Как двигать зоны и профиль 1:11:51 — Шесть недель на блок, без разгрузки 1:17:18 — Восстановление: самочувствие против TSS 1:29:28 — МПК, гипоксия и Эльбрус 1:34:44 — Женя выиграл гонку: 328 ватт 1:42:00 — Разнообразие и периодизация сезона 1:54:19 — Специфика велоспорта: рваный темп 2:03:13 — Шесть недель к короткой гонке 2:15:07 — Морковка и ошибки любителей 2:31:07 — Готовимся к средней рваной гонке 2:39:27 — Подготовка к пятичасовому гравию 2:43:25 — Тепловые тренировки и «химзащита» 3:02:27 — Низкий каденс 3:14:17 — Спорт, алкоголь и кальян 3:21:30 — Анонс: готовимся к десятке