איך לרוץ נכון בלי מוטיבציה - השיטה של גיא חלמיש שעובדת לטווח ארוך

עמית נבון מארח את גיא חלמיש, מייסד ועורך ראנפאנל ומאמן ריצה אישי מרחוק, לשיחה על מה שרוב הרצים עושים לא נכון באימונים. בין 50% ל-70% מהרצים ייפצעו מעומס במהלך השנה הקרובה, וגיא מסביר מה אפשר לעשות כדי לא להיות ביניהם. למה רוב הריצות צריכות להיות בזון 2, בקצב שאפשר לדבר בו, ולמה רוב הרצים רצים מהר מדי. איך קובעים קצבים לפי טסט של 20 דקות או 5 ק״מ שעושים פעם בחודש. ולמה בקיץ עדיף להפסיק להסתכל על הקצב ולעבוד לפי דופק, גם אם זה אומר ללכת בחלק מהריצה. גיא מפרק כמה הנחות מוכרות: ריצה לבדה לא מורידה במשקל, אימוני כוח לא מונעים פציעות שחיקה אצל רצים למרחקים ארוכים (ועדיין כדאי לעשות אותם), מתיחות לא הכרחיות, ובריצה של עד שעה אין צורך בג'לים או באלקטרוליטים. מדברים גם על מוטיבציה והרגלים: למה גיא משווה ריצה לצחצוח שיניים, איך חוזרים אחרי שבוע הפסקה, למה הוא מעדיף מרתון בפברואר או במרץ על פני מרתון בסתיו, ולמה הוא ממליץ לרוב האנשים להסתפק בחצי מרתון. בסוף גיא מספר איך עובד אצלו אימון ריצה אישי מרחוק: שיחת היכרות, תוכנית שנבנית לפי הנתונים שלך, מעקב אחרי כל ריצה דרך הגרמין וקשר שוטף בווטסאפ. פרקים: 00:00 פציעות עומס ואימון ריצה מרחוק 03:23 טכניקה, קדנס ושיחת ההיכרות עם מתאמן חדש 07:26 למה ריצה לבדה לא מורידה במשקל 10:09 מוטיבציה, הרגלים וסדרי עדיפויות 16:37 הפסדתם שבוע: חזרה לתוכנית, עונתיות ומחזוריות 20:22 האם כל אחד יכול לרוץ מרתון, ובכל גיל 24:33 מבחן סף לקטי, זון 2 ותמהיל האימונים 29:09 ריצה בחום: דופק מול קצב ודיוק בתוכנית 33:20 אימוני כוח, מתיחות ומנוחה 40:24 תזונה בריצה, מתי לא לרוץ וסיכום -------------------------------------- ערוץ היוטיוב של אתר הריצה האיכותי בישראל - ראנפאנל: https://runpanel.co.il הצטרפו לכ 6000 קוראים שכבר מנויים - הניוזלטר של ראנפאנל! קבלו כתבות מעולות על ריצה במייל: https://goo.gl/Auzkl9 הצטרפו לתוכנית האימון האישית והריצה שלכם תשתפר פלאים! https://runpanel.co.il/personal-train...