7 привычек при рефлюксе, которым я обучаю каждого клиента (ГЭРБ и ЛПР)

Если жизнь с рефлюксом, ГЭРБ или ЛПР заставляет вас чувствовать, что каждый прием пищи — это риск, то это видео для вас. В этом видео я рассказываю об основных методах борьбы с рефлюксом, которым я обучаю своих клиентов. Работа здесь затрагивает более глубокие аспекты, чем просто симптомы: вашу нервную систему, пищеварительный барьер и процесс опорожнения желудка. Практически ничего из этого не требует исключения из рациона других продуктов. Что мы обсуждаем: Осознанное питание во время еды: замедление темпа, откладывание вилки и пережевывание до консистенции яблочного пюре (само пережевывание обеспечивает от 30 до 50% выработки пищеварительных соков). «Блокировка нижнего пищеводного сфинктера»: от 1 до 5 минут диафрагмального дыхания с полным раскрытием грудной клетки сразу после еды, до 5 раз в день, для тренировки диафрагмальных ножек, поддерживающих нижний пищеводный сфинктер. В рандомизированном контролируемом исследовании тренировка дыхания почти вдвое сократила время пребывания пищевода в кислоте, с 9,1% до 4,7% (Eherer et al., 2012, Am J Gastroenterol, PMID 22146488). Перекусы для нервной системы и короткая ежедневная перезагрузка для повышения вагусного тонуса. Метод 5+1 перед едой, вертикальное положение тела, 3-часовой перерыв перед сном, сон на левом боку, поддержка альгинатом и Sequoia Soothe. ГДЕ ВСЕ ЭТО ОЖИВАЕТ: ПРИЛОЖЕНИЕ FLORA. Приложение FLORA — ваш ежедневный помощник для применения этих принципов на практике: система управляемых привычек, разработанная зарегистрированным диетологом, которая вылечила свой собственный тяжелый рефлюкс. Никакого подсчета калорий, никаких ограничительных диет, только ежедневная поддержка. Внутри вы найдете: Управляемые медитации и дыхательные упражнения, включая медитацию перед едой и плейлист «Перезагрузка» на 5-15 минут для поддержки нервной системы. Рецепты и планы питания, подходящие для людей с рефлюксом, с возможностью поиска по типу пищи, диетическим потребностям, аллергиям и фазе выздоровления. Каждый рецепт изначально разработан с учетом особенностей людей с рефлюксом. Журнал «Reflux Clarity Log», позволяющий отслеживать собственные закономерности с течением времени. Он отслеживает симптомы, продукты питания, лекарства, добавки и привычки, а вкладка «Аналитика» позволяет систематизировать данные, чтобы вы могли поделиться ими со своим врачом. Поддерживающее сообщество. 💚 Загрузите приложение FLORA™ сегодня, чтобы избавиться от рефлюкса (7-дневная бесплатная пробная версия): https://www.mollypelletier.com/flora 🌱 Попробуйте нашу НАТУРАЛЬНУЮ добавку от рефлюкса: Sequoia Soothe: https://sequoiasoothe.com/ 🤍 Ищете индивидуальный подход к преодолению рефлюкса? Подайте заявку на индивидуальную консультацию с FLORA™ Nutrition: https://www.mollypelletier.com/acid-r... 🎓 12-недельный мастер-класс по облегчению рефлюкса (полный протокол) → https://www.mollypelletier.com/acid-r... 🌿 Все РЕКОМЕНДОВАННЫЕ Молли продукты/альтернативы кофе/чаи: https://www.mollypelletier.com/recomm... РАЗДЕЛЫ 0:00 Моя история 5:00 Почему ваш рефлюкс не проходит 9:30 Укрепление нижнего сфинктера пищевода: 5 упражнений 16:00 Что действительно нужно есть: 10 продуктов 19:30 Как справиться с ночным рефлюксом 26:00 Добавки, которые действительно помогают 31:30 Правильный отказ от ингибиторов протонной помпы 38:00 Как бороться с обострениями План 44:00 Куда дальше 🤍 Молли Пеллетье, бакалавр и магистр наук в области питания, зарегистрированный диетолог | Диетолог по лечению кислотного рефлюкса/ГЭРБ: 💠 Веб-сайт/Консультации по питанию: https://www.flora-nutrition.com/ 💠 Больше БЕСПЛАТНЫХ материалов/Linktree: https://linktr.ee/mollypelletier 💠 Instagram:   / mollypelletier.rd   💠 Tiktok:   / mollypelletier.rd   🎙️ Подкаст «Революция рефлюкса» → https://pod.link/1812644476 ✅ Дисклеймер: Это моя личная история, а НЕ медицинская или психиатрическая консультация. Вся информация здесь носит общий информационный характер и не предназначена для предоставления персонализированных рекомендаций по питанию или медицинских консультаций. Я просто делюсь своим опытом :) Не игнорируйте и не откладывайте консультацию врача по поводу каких-либо заболеваний из-за моего контента. Не прекращайте и не меняйте прием каких-либо лекарств без согласия врача. Этот канал не предоставляет медицинские услуги, услуги по питанию или диагностике каких-либо заболеваний. Я могу получать небольшую комиссию от партнерских ссылок, но будьте уверены, все мнения и экспертные знания, которыми я делюсь, являются исключительно моими собственными. #кислотныйрефлюкс #ГЭРБ #ЛПР