なぜ、寝る前のスマホをやめられないのか ｜ 夜更けの雑学ラジオ

なぜ、寝る前のスマホをやめられないのか ｜ 夜更けの雑学ラジオ 布団に入って、少しだけのつもりでスマホを開いたら、気づけば深夜。寝る前のスマホをやめられないのは、意志が弱いからなのでしょうか。今夜は、研究で「就寝先延ばし」と呼ばれる行動から、疲れた日ほど自分の時間を取り返したくなる気持ち、区切りのない画面、続きが気になって冴える頭をたどります。途中では「ブルーライトのせい」はどこまで本当かも、実験から確かめます。最後に、寝る30分前に置く・「もし」の計画・寝室の外で充電など、研究や公的なガイドにもとづく工夫を紹介します。 あなたが試してよかった工夫があれば、よかったらコメントで教えてください。 この動画は公開されている研究や公的資料に基づく雑学の紹介であり、診断や治療の代わりにはなりません。内容には諸説ある場合があります。BGMなし・声のみで構成しています。 【参考文献】 厚生労働省 (2020) 令和元年 国民健康・栄養調査報告 https://www.mhlw.go.jp/content/000711... Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA (2015) Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. PNAS 112(4):1232-1237 Kroese FM, De Ridder DTD, Evers C, Adriaanse MA (2014) Bedtime procrastination: introducing a new area of procrastination. Frontiers in Psychology 5:611 Kamphorst BA, Nauts S, De Ridder DTD, Anderson JH (2018) Too Depleted to Turn In: The Relevance of End-of-the-Day Resource Depletion for Reducing Bedtime Procrastination. Frontiers in Psychology 9:252 Nauts S, Kamphorst BA, Stut W, De Ridder DTD, Anderson JH (2019) The Explanations People Give for Going to Bed Late: A Qualitative Study of the Varieties of Bedtime Procrastination. Behavioral Sleep Medicine 17(6):753-762 Schaffner B et al. (2024) An Experimental Study of Netflix Use and the Effects of Autoplay on Watching Behaviors. arXiv:2412.16040（査読前） Exelmans L, Van den Bulck J (2016) Bedtime mobile phone use and sleep in adults. Social Science & Medicine 148:93-101 Hale L, Guan S (2015) Screen time and sleep among school-aged children and adolescents: A systematic literature review. Sleep Medicine Reviews 21:50-58 Brautsch LA et al. (2023) Digital media use and sleep in late adolescence and young adulthood: A systematic review. Sleep Medicine Reviews 68:101742 Exelmans L, Van den Bulck J (2017) Binge Viewing, Sleep, and the Role of Pre-Sleep Arousal. Journal of Clinical Sleep Medicine 13(8):1001-1008 Duraccio KM, Zaugg KK, Blackburn RC, Jensen CD (2021) Does iPhone night shift mitigate negative effects of smartphone use on sleep outcomes in emerging adults? Sleep Health 7(4):478-484 Bowler J, Bourke P (2019) Facebook use and sleep quality: Light interacts with socially induced alertness. British Journal of Psychology 110(3):519-529 He JW, Tu ZH, Xiao L, Su T, Tang YX (2020) Effect of restricting bedtime mobile phone use on sleep, arousal, mood, and working memory: A randomized pilot trial. PLOS ONE 15(2):e0228756 Valshtein TJ, Oettingen G, Gollwitzer PM (2020) Using mental contrasting with implementation intentions to reduce bedtime procrastination: two randomised trials. Psychology & Health 35(3):275-301 厚生労働省 健康づくりのための睡眠ガイド2023 https://www.mhlw.go.jp/content/001305... 【使用ボイス】 VOICEVOX:青山龍星 #雑学 #睡眠 #スマホ #夜更かし #作業用 #聞き流し #VOICEVOX #青山龍星 #夜更けの雑学ラジオ