Mobilizacje stawów biodrowych - Aktywny gołąb

ozycja wyjściowa: Zrób wykrok w przód, przednia noga zgięta w kolanie 90°, a tylna noga wyprostowana. Ręce oprzyj na ziemi obok przedniej nogi, tułów w lekkim pochyle (możesz użyć poduszki, klocków lub ręcznika pod ręce, jeśli nie możesz dotknąć ziemi). Przednia stopa ustawiona płasko, tylna noga z wyprostowanym kolanem i stopą na ziemi. Ruch: – Przechyl kolano przedniej nogi na zewnątrz (w stronę pachy), kontrolując ruch i wróć do centrum, do początkowej pozycji. – Powtarzaj ruch płynnie i kontrolowanie – staraj się utrzymać stabilność w tułowie, nie bujając ciałem. – Pulsuj: wykonaj 8–12 powtórzeń na jedną stronę, przechodząc na bok i wracając do centrum. – Stopy pozostają płasko na ziemi, szczególnie przednia stopa. Czas trwania: 8–12 powtórzeń na stronę, a potem zmień stronę. Korzyści: Poprawa mobilności rotatorów zewnętrznych biodra. Wzmocnienie stabilności bioder i kolan. Praca nad kontrolą miednicy, rotacji i stabilizacji. Może pomóc w rozluźnianiu napięcia w mięśniach pośladkowych oraz przywodzicielach. Przygotowanie do głębszych ruchów, jak przysiady, wykroki, bieganie. Przeciwwskazania do ćwiczenia: Po operacjach stawu biodrowego lub kolanowego Ból w kolanie lub biodrze Niestabilność stawu kolanowego lub biodrowego Problemy z pachwiną Stany zapalne w obrębie stawów Zaawansowana sztywność bioder lub kolan Problemy z dyskami kręgosłupa lędźwiowego