Комплекс йоги для плоского живота, стабильного кора и коррекции таза. Егор Крупин

Гиперлордоз, вываливающийся низ живота и тяжесть в пояснице — часто следствие не слабого пресса, а спазма сгибателей бедра и недостаточной работы ягодиц. Жми 00:53, чтобы начать практику! В этом видео — корректирующая практика, которая последовательно возвращает таз в нейтраль: сначала декомпрессия поясницы, затем вытяжение передней поверхности бёдер, активация задней цепи и включение поперечной мышцы живота. Никаких агрессивных скручиваний. Только умная работа с дыханием и контролем кора. Это видео для вас, если: — вы сидите за компьютером большую часть дня; — низ живота вываливается даже при нормальном весе; — к вечеру появляется тяжесть и залом в пояснице; — обычные скручивания отзываются в спине; — вы хотите плоский функциональный живот и здоровую осанку. Вместо «качания пресса» — умная практика: раскрепощаем бёдра, будим ягодицы, включаем глубокий корсет и возвращаем таз в нейтраль. Дышите, двигайтесь осознанно и слушайте тело. Результат — лёгкость в пояснице и подтянутый живот изнутри. Структура практики: 0:00 — Вступление: почему вываливается живот и болит поясница 0:53 — Кошка-корова с акцентом на таз 1:45 — Поза ребёнка (вытяжение и дыхание в поясницу) 2:13 — Низкий выпад с замком таза (правая нога) 3:10 — Низкий выпад с замком таза (левая нога) 3:45 — Ягодичный полумост с контролем кора 5:06 — Поза саранчи (Шалабхасана) с вытяжением 5:45 — Половинная лодка (Ардха Навасана) с прижатой поясницей 6:37 — Планка на предплечьях с поджатым хвостом 7:20 — Мягкие скручивания лежа 8:00 — Шавасана (финальное расслабление) 9:13 — Заключение и рекомендации на каждый день ❗Регулярные занятия йогой в Москве: https://pranam.center/schedule/ Статья: "Почему выпирает живот: 5 анатомических причин и комплекс йоги для осанки": https://www.oum.ru/literature/zdorovj...