Творог на ночь: что могут получить стареющие мышцы к утру

Может ли употребление творога перед сном поддержать мышцы после 60 лет? Ответ зависит не только от времени приема. Важны размер порции, ежедневное потребление белка и физическая активность. В этом видео мы рассмотрим медленно усваиваемый казеиновый белок, результаты исследований синтеза мышечного белка в течение ночи у пожилых людей и почему эти результаты не гарантируют укрепления ног или облегчения подъема по лестнице. Вы узнаете: • Почему несколько ложек и целая тарелка содержат разное количество белка. • Как активность в начале дня может влиять на усвоение белка в течение ночи. • Почему краткосрочные сигналы наращивания мышечной массы отличаются от долгосрочного увеличения силы. • Что нужно проверять на этикетке, включая содержание натрия и добавленного сахара. • Как употребление белка перед сном сочетается с вашими основными приемами пищи и силовыми тренировками. Большая часть обсуждаемых исследований проводилась на протеиновых напитках, в основном у пожилых мужчин, а не на самом твороге. Мы объясним, что это означает для утверждений, которые вы можете услышать в интернете. В The Functional Plate мы связываем знакомые продукты с повседневными движениями, которые поддерживают независимость после 60 лет — от вставания со стула до подъема по лестнице. Какое первое движение утром вы больше всего хотите сделать легким: встать с постели, подняться со стула или подняться по лестнице? Расскажите нам в комментариях. Подписывайтесь на канал, чтобы получать практические, основанные на научных данных беседы о питании, движении и здоровом старении. Это видео предназначено для образовательных целей и не является медицинской рекомендацией. Проконсультируйтесь со своей медицинской командой по поводу индивидуальных потребностей в белке, особенно если у вас заболевание почек, проблемы с глотанием или диетические ограничения. #Творог #БелокПосле60 #ЗдоровоеСтарение #ЗдоровьеМышц #ФункциональнаяТарелка